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5 ÜBungen für eine bessere Haltung

mit der Hilfe eines Promi Trainers fit werden wollen? Jetzt kannst du. Wir haben uns mit Harley Pasternak zusammengetan, der Promis wie Ariana Grande, Rihanna und Lady Gaga ausbildet, um die besten Übungen zu lernen, um den Rücken Ihres Körpers zu stärken und zu straffen.

Nach Pasternak verbringen wir so viel Zeit damit, die vorderen Teile unseres Körpers (denken wir: Bauchmuskeln, Quads) zu trainieren, dass die Muskeln in der hinteren Kette - wie der Trizeps, die Gesäßmuskeln und die Deltamuskeln - dazu tendieren Vergessene.

Die Lösung? Diese fünf einfachen Übungen, die die wichtigsten Muskelgruppen trainieren und dabei helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Einarmige Kurzhantelreihe

Beginnen Sie von einer Longeposition aus mit dem linken Bein nach vorne und dem linken Ellbogen auf dem Knie. Nimm eine Hantel mit deiner rechten Hand. Richte die Hantel an deinen Rippen entlang und drücke das rechte Schulterblatt. "Ich sage es immer Leuten, stell dir vor, du startest einen Rasenmäher", sagt Pasternak.

Kreuzheben mit steifen Beinen

Das Heben mit steifem Bein, das Ihre Beinbeuger trainiert, hart. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die vor Ihren Hüften liegt. Stellen Sie sich vor, Sie drücken Ihre Hüften zurück auf eine horizontale Spur und bewegen sie dann wieder nach vorne. Deine Gewichte sollten nur bis zu deinen Kniesehnen reichen, ohne deinen Rücken zu runden. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Beinbeuger fühlen, wenn Sie sich zurückstrecken.

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Liegende Trizeps Extension

Als nächstes kommen wir auf die hart-zu-Ton-Rücken der Arme mit Trizeps-Erweiterungen . Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden. Greifen Sie Ihre Gewichte und legen Sie sie auf beiden Seiten des Kopfes, Ellenbogen gebeugt, und strecken Sie dann Ihre Arme direkt über den Kopf. Wiederholen. Pasternak, der auch ein Ernährungswissenschaftler und Bestseller-Autor ist, nennt dies eine der besten Möglichkeiten, um Oberarme schnell zu schneiden.

Hüfte Schub

Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden. Bring deine Ellbogen in deine Seiten. Graben Sie Ihre Fersen in den Boden, engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und drücken Sie Ihre Hüften hoch. Langsam absenken und wiederholen. Machen Sie diesen Zug schwerer, indem Sie eine liegende Trizeps-Erweiterung hinzufügen.

Superwoman

Leg dich auf den Bauch. Strecken Sie die Arme vor sich aus, oder beugen Sie die Arme und legen Sie Ihre Hände in die Nähe Ihrer Schläfen. Heben Sie Ihren Oberkörper und Unterkörper gleichzeitig an. Wiederholen.

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