Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

5 Einfache Wege, um Ihre Clean-Eating-Ziele vor dem 1. Januar zu starten

Viele Menschen bezeichnen die Tage zwischen Weihnachten und Neujahr als "Zwielichtwoche". Der Großteil der Ferienzeit liegt hinter uns, aber der Neustart des neuen Jahres steht noch bevor. Es ist verlockend, diese gemütliche Zwischenzeit als Ihr letztes Hurra vor dem 1. Januar zu betrachten. Aber geben Sie sich frei in Wein und snacking auf übrig gebliebenen Zuckerkekse wahrscheinlich lassen Sie sich nicht Ihr Bestes fühlen! Warum sollte man diese Woche nicht in eine gesündere Routine eintauchen lassen? Wenn sich 2018 herumschlängelt, haben Sie einen guten Start mit Ihren Zielen - egal, ob Sie abnehmen oder einfach achtsamer essen möchten. Hier sind fünf vollständig machbare Strategien, auf die Sie sich konzentrieren können, um Ihr Wohlbefinden wieder auf Kurs zu bringen.

Überdenken Sie dieses Getränk

Für die meisten meiner Kunden ist Alkohol der wichtigste Faktor, der ihre Essgewohnheiten und Energieniveaus beeinflusst. Zusätzlich zur Kalorienzufuhr kann Alkohol als Appetitstimulans wirken und Ihre Hemmungen verringern. Diese Kombination führt oft dazu, Lebensmittel zu essen, die Sie normalerweise auslassen, wenn Sie nüchtern sind, und insgesamt mehr noshing. Dann gibt es am nächsten Tag einen Mangel an Energie, was dazu führen kann, dass man weniger aktiv ist und zum Frühstück etwas zubereitete (wie ein zuckerhaltiger Muffin, fettiges Frühstückssandwich oder Bagel mit Frischkäse).

Diese Woche verpflichten Sie sich, Ihren Alkohol einzuschränken Verbrauch. Freiwilliger, um der benannte Taucher zu sein, und sprudelndes Wasser haben, während andere trinken. Planen Sie Aktivitäten mit Freunden und Familie, bei denen es nicht um das Trinken geht. Oder versuchen Sie Aktivitäten wie Bowling oder einen Netflix-Marathon, ohne Alkohol zu trinken. Selbst wenn Sie zu Silvester ein paar Drinks zu sich nehmen, werden Sie sich am 1. Januar besser fühlen, wenn die vorherige Woche in erster Linie trocken war.

Up your H2O

Zusätzlich zur Unterstützung eines optimalen Stoffwechsels neigt das Wasser dazu den Appetit natürlich zu zügeln, was bedeutet, dass Sie vielleicht weniger dazu neigen, an den Feiertagsgütern zu nagen, die immer noch herumschweben. Erhöhen Sie Ihre H2O-Aufnahme auch überschüssiges Natrium, die Ihnen helfen kann, Blähungen, und bringen Sie Ihr Verdauungssystem in Bewegung. Wenn du weniger Gemüse und mehr Kohlenhydrate als sonst gegessen hast, kann diese Veränderung besonders effektiv sein, damit du dich leichter und energischer fühlst.

Mach in den kommenden Tagen Wasser zum Getränk deiner Wahl und ziele auf 2-2,5 Liter pro Tag (ca. 8-10 Tassen). Wenn Sie es nicht mögen, füllen Sie es mit Früchten, Gemüse, Kräutern und Gewürzen, um den Geschmack zu steigern und Antioxidantien hinzuzufügen. Diese einfache Änderung kann einen Domino-Effekt erzeugen, der in andere Bereiche Ihres persönlichen Wohlbefindens übergeht, von besserem Schlaf bis zu klarerer Haut.

VERBUNDEN: 7 Infused Water Rezepte, die Ihr H20 viel schmackhafter und noch gesünder machen

Bekommen Sie ein gesundes Frühstück Groove

Das alte Sprichwort "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" hält wirklich durch. Eine neue Studie, die im Journal of Physiology veröffentlicht wurde, befasste sich mit 49 Personen (21 bis 60 Jahre alt), die gebeten wurden, sechs Wochen lang bis Mitte des Tages entweder zu frühstücken oder zu fasten. Die Forscher fanden heraus, dass der Konsum von Frühstücksmitteln Gene beeinflusst, die zur Regulierung des Blutzuckers beitragen und möglicherweise vor Diabetes und anderen chronischen Krankheiten schützen. Andere Forschungen zeigen, dass Menschen, die ihre größte tägliche Mahlzeit beim Frühstück essen, viel wahrscheinlicher sind, Gewicht zu verlieren und ihre Taille zu verengen, verglichen mit denen, die ein großes Abendessen essen.

Beginnen Sie jeden Tag mit etwas herzhaft aber energisch wie ein Vegetarier Omelett mit Kräutern, Avocado und frischen Früchten; oder ein Smoothie, der mit einer Handvoll Grüns gemischt mit gefrorenen Früchten, Erbsenproteinpulver oder griechischem Joghurt, Mandelbutter, Mandelmilch und frischer Ingwerwurzel zubereitet wird. Denken Sie an ganze, nährstoffreiche Mahlzeiten, die eine Mischung aus magerem Eiweiß, Gemüse, guten Kohlenhydraten und nützlichen Fetten bieten. Beginnen Sie Ihren Morgen mit dieser Kombination, können Sie (geistig wie körperlich) für einen Tag voller achtsamer, gesundheitsbewusster Gewohnheiten aufstehen.

Fangen Sie an zu kochen, auch nur Gemüse

Kochen für sich selbst ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Ernährung zu übernehmen, von den Zutaten, wie sie zubereitet werden und die Portionen von Lebensmitteln, die Sie essen. Aber wenn der Voll-Kochmodus gerade nicht realistisch ist, dann verpflichten Sie sich, nur etwas von dem, was Sie essen, zu machen. Dies kann Ihnen helfen, ein besseres Gleichgewicht zu finden, auch wenn Sie zum Mitnehmen bestellen.

Zum Beispiel Dampf oder Ofen-braten Sie zusätzliches Gemüse, um in ein chinesisches oder thailändisches Gericht zu werfen, das Sie sich mit jemand anderem teilen. Oder verschütten Sie extra natives Olivenöl, Balsamico-Essig, Dijon-Senf und italienische Gewürze, um Gemüse und anderes Gemüse wie Tomaten, Gurken und Paprika zuzubereiten. Staple deinen Teller mit Salat, bevor du ihn in Pizza, Lasagne oder einen anderen schweren Zutritt gräbst.

Dieser Ansatz zum Hinzufügen von Gemüse erhöht deine Aufnahme von Nährstoffen und Ballaststoffen und kann dabei helfen, andere kalorienreiche Nahrungsmittel zu verdrängen du fühlst dich wie du bist. In der Tat ist es nicht Diät - es schafft einfach eine gesündere Balance.

Für sauberere Essen Tipps, melden Sie sich für den Healthy Living Newsletter

Betrachten Sie Ihre Verschreibungen sorgfältig

Zweifellos gibt es zahlreiche Möglichkeiten, in dieser Woche zu genießen Von geschlagenem, cremefarbenem Kakao bis hin zu Popcorn im Kino und dekadenten Abendessen. Aber viele meiner Kunden sagen, wenn sie zurückgehen und bestimmte Momente wiedererleben könnten, hätten sie verschiedene Lebensmittel ausgelassen, weil sie es einfach nicht wert waren.

Diese Woche denken Sie über Ihre Möglichkeiten nach, bevor Sie sich einarbeiten eine Skala von 0 bis 5, wobei 0 "meh" ist und 5 "ohne sie nicht leben kann". Wenn etwas nicht mindestens eine 4 bewertet, passiere. Wenn es nicht ein absoluter Favorit ist, dann bedeutet das Nein zu sagen nicht Willenskraft oder Entbehrung; es macht einfach Sinn.

Cynthia Sass ist Health 's beitragender Ernährungsredakteur, ein New York Times Bestsellerautor und Berater für die New York Yankees und Brooklyn Nets .

Senden Sie Ihren Kommentar