Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

5 Diät schlägt fehl Sie machen wahrscheinlich

Getty ImagesWenn die Pfunde nicht kommen, bist du nicht allein . Laut einer Umfrage von MarketData Enterprises macht der durchschnittliche amerikanische Dieter jedes Jahr vier oder fünf Versuche, Gewicht zu verlieren. Es ist ein Teufelskreis: "Nach einer Weile fühlen Sie sich entmutigt, wenn Sie keine Ergebnisse erhalten, und das kann sich bei Ihrer Motivation abnutzen", sagt Dawn Jackson Blatner, RD, Autor von The Flexitarian Diet. Diese Diätverbesserungen sollten den Trick ein für allemal tun.

VERWANDTE: 13 Beste (und schlechteste) Weisen, Körperfett zu messen

Diät scheitern # 1: Zählen jeder einzelnen Kalorie
Verstehen Sie uns nicht falsch? "Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass wir routinemäßig die Anzahl der Kalorien in unserer Nahrung unterschätzen. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zählt Diätqualität mehr als Kalorienzählen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 in JAMA fand heraus, dass Menschen mit einer kohlenhydratarmen, glykämischen Diät mehr Kalorien verbrennen als jene, die eine fettarme, kohlenhydratreiche Diät gefolgt sind. "Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, verlangsamen die Stoffwechselrate im Vergleich zu Diäten mit einem höheren Fett- und Proteingehalt", sagt David Ludwig, MD, Direktor des Adipositas-Präventionszentrums der New Balance Foundation im Boston Children's Hospital. Darüber hinaus beschleunigen hochglykämische Nahrungsmittel (Zucker, Brot, Kartoffeln) den Blutzucker und stimulieren den Heißhunger.

Diät wiederholen
Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die arm an junky carbs und reich an Proteinen sind. Wählen Sie einfach Ihr Protein sorgfältig. Eine Studie aus dem Jahr 2015 im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Menschen, die ihre Aufnahme von Joghurt, Meeresfrüchten, hautlosen Hühnern und Nüssen erhöhten, am meisten Gewicht verloren; Diejenigen, die ihren Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch erhöhten, zogen Pfund ins Gewicht, besonders wenn es mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln gepaart wurde. (Aber der Austausch der Kohlenhydrate für niedrig-glykämische Lebensmittel, wie Gemüse, half, Gewichtszunahme zu reduzieren.)

VERWANDTE: 17 High-Protein-Snacks können Sie auf dem Sprung

Diät scheitern # 2: Begrenzen Sie sich auf Mini-Mahlzeiten
Sie haben es schon Millionen Mal gehört: Kleine, häufige Mahlzeiten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Appetit kontrollieren. Wenn Sie jedoch einen Plan mit 1.200 Kalorien pro Tag in sechs Mahlzeiten aufteilen, können Sie einen knurrenden Magen haben und Ihre Ernährung kurzschließen. "Sie brauchen Eiweiß, Ballaststoffe und Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit, um sich voll zu fühlen, und es ist schwer, das in nur 200 Kalorien zu bekommen", erklärt Blatner. In den meisten Fällen enden die Menschen damit, zu wenig zu essen - es ist leicht, dass ein Teelöffel Mandelbutter unbeabsichtigt drei wird. Plus, sagt Blatner, "weil Sie mit mehr Essen Entscheidungen konfrontiert sind, besteuern Sie ständig Ihre Willenskraft."

RELATED: 20 beste Lebensmittel für Fiber

Diät wiederholen
Denken Sie drei feste Mahlzeiten pro Tag. "Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie bei einer einfachen Diät bleiben. Die Planung von sechs gesunden Mahlzeiten ist überwältigend", sagt Blatner. Während Sie gerade dabei sind, laden Sie Kalorien auf Vordermann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 in Adipositas fand heraus, dass Menschen, die das Frühstück zu ihrer größten Mahlzeit machten, mindestens zweimal so häufig abnahmen und ihre Hüften trimmten wie diejenigen, die Kalorien zum Abendessen "speicherten" : Immer die gleichen Lebensmittel essen

Dieser Tipp hat an Beliebtheit gewonnen, nachdem eine Studie von 2011 gezeigt hat, dass Frauen, die eine Woche lang täglich Mac und Käse zu sich nahmen, täglich etwa 100 Kalorien weniger einnahmen als normalerweise. Aber eine aktuelle Studie von Hollie Raynor, PhD, Dozent für Ernährung an der Universität von Tennessee, Knoxville, ergab, dass, wenn Menschen auf eine kalorienreduzierte Ernährung auf zwei Arten von Junk Food beschränkt waren, sie nicht mehr Gewicht verlieren als Diätetiker, die essen konnten, was sie wollten.
Diät wiederholen

Verzweigen. Wie Raynor sagt: "Das Experimentieren mit verschiedenen Früchten und Gemüsen könnte dazu führen, dass Sie mehr davon essen." Variieren Sie auch Ihr Protein - viele von uns knausern Superstars wie Fisch und Bohnen.
VERBINDUNG: 12 Weight-Loss Secrets von Celebrity Chefs

Diät fehlschlagen # 4: Tägliche Wiegen ins Gewicht

Regelmäßige Kontrolle wurde mit besseren Gewichtsverlust Wartung verbunden, aber Sie können es übertreiben. Ein
Journal of Obesity Studie ergab, dass Frauen weniger von täglichen Einwägen als Männer profitieren. "Hormonelle Schwankungen können zu Wassereinlagerungen führen, die eine genaue Ablesung erschweren", sagt Liz Weinandy, RD, vom Wexner Medical Center der Ohio State University. "Außerdem ist das Gewicht eher ein emotionales Problem für Frauen. Jemand, der schlecht liest, kann denken:" Was nützt es, es zu versuchen? " Diät wiederholen

Steigen Sie ungefähr einmal pro Woche auf die Waage? "genug, um vernünftig zu bleiben, laut einer
Plos One Studie. Mittwoch ist gut, sagen finnische Forscher, da die meisten von uns am Wochenende schwerer werden und dann das Gewicht während der Woche senken. Nächste Seite: Diät scheitern # 5: Versuchen, die Pfunde abzubauen [pagebreak]

Getty Images

Diät fehlgeschlagen # 5: Versuch, die Pfunde abzubauen Weniger essen, mehr bewegen: Das ist der grundlegendste Rat, und doch sind die beiden Strategien nicht gleich wirksam. "Gewichtsverlust ist 80 Prozent Diät, 20 Prozent Übung", sagt Craig Primack, MD, ein Fettleibigkeitsspezialist im Scottsdale Weight Loss Center in Arizona. Die Kalorienverbrennung durch Sport ist zu gering, um die unterdurchschnittliche Nahrungsauswahl auszugleichen. Die durchschnittliche Person würde 35 Meilen gehen müssen, um die 3.500 Kalorien zu verbrennen, die es braucht, um nur 1 Pfund zu verlieren.
VERWANDTE: 12 Mental Tricks, Heißhunger zu schlagen und Gewicht zu verlieren

Diät wiederholen

Keep Active
und säubern Sie Ihre Diät. In der Tat, Frauen, die beide mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nur das eine oder das andere, zeigte eine Studie in Fettleibigkeit. "Übung macht auch die Menschen fühlen sich besser über ihren Körper und sich selbst", bemerkt Dr. Primack "und das macht es einfacher, mit einem Diät- und Trainingsplan zu bleiben." Unerwartete Essensweisen Weniger

Lenken Sie sich ab
In einer Studie in der Zeitschrift Appetite fanden Leute, die drei Minuten Tetris spielten, das ihr Verlangen nach Nosh ging schneller zurück als diejenigen, die nicht abgelenkt waren. Wir neigen dazu, Heißhunger sichtbar zu machen; Geist-stimulierende Aktivitäten halten uns davon ab, diesen Brownie darzustellen.
Gehen Sie früher schlafen

Mangel an geschlossenen Augen kann Fett hinzufügen, sagt eine Studie der Mayo Clinic, die festgestellt, dass Menschen mit Schlafmangel zusätzliche 549 Kalorien pro Tag konsumierten, verglichen mit denen, die ausgeruht waren. Versuchen Sie, den Richtlinien der National Sleep Foundation zu folgen und sieben bis neun Stunden pro Nacht zu bekommen.
VERBINDUNG: Eine Schlafmeditation für eine erholsame Nacht

Essen Sie mehr lebendige Nahrung

Wenn Nahrung mit der Farbe eines Tellers kontrastiert tendieren dazu, weniger zu essen, laut Forschung vom Cornell University Food and Brand Lab. Die Leute verschlangen mehr Spaghetti und Soße, wenn es auf einer roten Platte serviert wurde, gegenüber einer weißen; Portionsgröße war nicht offensichtlich, so dass sie OD'd.
Schalten Sie den Fernseher

Sehen Werbung für Essen während des Fernsehens kann Menschen zum Imbiss auslösen, nach einer Studie in der Zeitschrift Health Psychology veröffentlicht. Das klingt nach der perfekten Ausrede, um sich stattdessen für einen (kostenlosen) Netflix-Binge zu entscheiden. Oder nehmen Sie einfach ein gutes Buch.

Senden Sie Ihren Kommentar