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5 Kalorien-Torch CrossFit-Workouts zum Testen

Haben Sie CrossFit noch nicht ausprobiert? Wenn nicht, verpasst du es! Es ist ein High-Intensity-Workout, das Ihnen schnelle Ergebnisse liefert. Es ist also keine Überraschung, dass es gerade so beliebt ist. Und nachdem die CrossFit Games 2014 in der letzten Zeit abgeschlossen wurden, gibt es noch einen Grund, es selbst auszuprobieren.

Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre lokale Box zu überprüfen, können Sie einen Vorgeschmack darauf bekommen, was CrossFit ist ist mit einem dieser Trainingseinheiten, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio tun können. Anweisungen folgen jeder Liste von Übungen.

Erhalten Sie ein Ganzkörpertraining in nur 10 Minuten! Stellen Sie einen Timer für 10 Minuten und versuchen Sie, so viele Runden wie möglich von 10 Medizinball-Thrustoren, 10 Push-Ups und 10 Seitlichen Burpees zu machen, ohne zu viel Zeit zwischen den Übungen zu verbringen. Wenn du dich selbst drückst, garantiere ich, dass du in kurzer Zeit ein großartiges Ganzkörpertraining bekommst!

Du kannst deinen ganzen Körper mit nur 4 Übungen trainieren. Versuche so viele Runden der folgenden Züge zu machen, ohne zu viel Zeit zwischen den Übungen zu haben. Stellen Sie einen Timer für 15 Minuten und starten Sie dann mit 15 Kettlebell Swings. Wenn du fertig bist, bewege dich sofort zu 10 Burpees, dann zu 15 Air Squats und schließlich zu 10 Push-Ups. Wenn Sie alle 4 Übungen beendet haben, haben Sie 1 Runde beendet. Achten Sie darauf, Ihre Runden und Wiederholungen zu verfolgen, damit Sie beim nächsten Training mehr tun können!

Jeder hat 10 Minuten, oder? Obwohl dieses Kettlebell-Training nur 10 Minuten dauert, wirst du dich fühlen, als hättest du eine viel längere Trainingseinheit. Besorgen Sie sich eine mittelschwere Kettlebell und versuchen Sie, in 10 Minuten so viele Runden mit 10 Kettlebell Swings, 8 Goblet Squats und 6 Burpees wie möglich zu machen.

Rise 'n' Shine! Es ist Trainingszeit! Dieses Training erfordert keine Ausrüstung, also können Sie es überall machen. Sie brauchen nur ein bisschen Platz. Führe alle Wiederholungen für jede Übung durch, bevor du zur nächsten gehst. Also zum Beispiel alle 80 Air Squats vor dem Start der 40 Burpees und so weiter. Du bist unsicher, wie du die Übungen machen sollst? Schau dir diese Videodemonstrationen an: Air Squats, Burpees, Push-ups mit Handauslösung, Sit-Ups, Hollow Rocks.

Beginne die Arbeitswoche mit diesem "Montag" WOD ("Training des Tages"). Du benötigst eine Kettlebell und ein Rudergerät (erg) So funktioniert dieses Training: Stelle einen Timer ein und führe dann 30 Wiederholungen von Kettlebell Swings, 30 Wiederholungen von Goble Squats aus und hüpfe dann auf den Ruderer und reihe, bis du 30 erreicht hast Dann führe 20 Wiederholungen von Kettlebell Swings und Goble Squats aus und reihe 20 Kalorien auf dem Ruderer. Beende das Training mit 10 Wiederholungen jeder Übung und 10 Kalorien auf dem Ruderer.

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Lies Tinas täglichen Food- und Fitness-Blog, Karotten-Kuchen '.

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