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5 Butt Übungen, die Ihre Rear

Wenn es um die Struktur Ihrer Rückseite geht, spielt die Genetik eine große Rolle. Das bedeutet nicht, dass Sie keine höhere, festere Derrière erzielen können, aber es bedeutet, dass Sie realistisch sein müssen. Die richtigen Übungen geben dir nicht die Beute deiner Lieblingscélys, aber sie können dir helfen, deine eigene zu verbessern. Der Schlüssel liegt jenseits der Kniebeugen - die schwer auf deine Quadranten und Beinbeuger wirken - und greift stattdessen die Muskeln an, die sich tief unter den Gesäßmuskeln verstecken. Diese Serie macht genau das; Es trifft auch von allen Seiten auf den Po, während es darum geht, die Muskeln durch ihre volle Bewegungsfreiheit zu erweitern. Der Aufbau einer besseren Gewinnlinie beginnt genau hier.

Mache 30 Wiederholungen jeder Bewegung in der Reihe auf einer Seite und wiederhole dann die Reihenfolge auf der anderen Seite. Und vergessen Sie nicht Ihre 30 bis 60 Minuten Cardio sechs Mal pro Woche.

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1. Arabesque Lift to Knee Balance

Start auf allen Vieren; Drehe den Oberkörper nach rechts und verliere das Gewicht auf das rechte Knie und die rechte Hand. Den linken Arm nach oben und das linke Bein nach hinten ausstrecken (A). Hebe den rechten Fuß an, balanciere auf dem rechten Knie und halte inne (B). Rechter Fuß zurück zu "A", dann wiederholen.

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2. Foot Grab und Side Kick

Knien, dann untere rechte Hand auf den Boden und heben Sie das linke Bein. Beuge das linke Bein zurück und nimm den linken Fuß mit der linken Hand (A). Ziehe den Fuß zurück, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren, lasse dann den Fuß los und tritt ihn nach vorne (B). Zurück zu "A" und wiederholen.

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3. Haltungsplan mit alternierendem Bein

Start auf allen Vieren mit rechtem leicht nach vorne gezogenem Knie (A). Strecken Sie das rechte Bein zurück und nach oben (B), dann kehren Sie zu "A" zurück. Drücken Sie auf die rechten Zehen, dann strecken Sie das linke Bein wieder nach oben und beugen Sie das linke Knie, so dass der linke Fuß nach rechts zeigt (C). Kehre zu "A" zurück und wiederhole.

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4. Plank Hold with Attitude Lift

Beginnen Sie in einer hohen Planke mit dem linken Knöchel überkreuzten rechts. Drehen Sie die rechte Schulter nach außen, so dass die rechte Seite seitwärts zeigt und der rechte Ellenbogen unter der rechten Hüfte liegt (A). Heben Sie das linke Bein mit gebeugtem Knie und die Fußsohle nach oben (B). Unteres linkes Bein zurück zu "A", dann wiederholen.

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5. Stehender Plié-Knieschützer zur Haltung Heben

Stellen Sie sich mit dem rechten Bein leicht vor den linken. Beuge die Knie, strecke die linke Handfläche bis zum Boden und lege die rechte Hand um den rechten Knöchel. Hebe den linken Fuß vom Boden ab (A). Richten Sie das rechte Bein gerade aus und kommen Sie auf die linken Fingerspitzen, während Sie das linke Bein nach oben strecken und das linke Knie beugen, so dass der linke Fuß nach rechts zeigt (B). Kehre zu "A" zurück und wiederhole. Tracy trägt: Athleta Colorblock Bra ($ 50; athleta.com). Adidas von Stella McCartney Studio Zebra Leggings (110 $; amazon.com). Nike Air Max 2016 Schuhe ($ 190; bloomingdales.com). Auf der Suche nach mehr Tracy Anderon Butt Workouts? Sehen Sie sich dieses Video an.

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