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5 Beste Yoga-Posen für Läufer

Yoga und Laufen sind sehr komplementäre Aktivitäten. Yoga hilft mit Stabilität und Kernkraft und öffnet die Lunge, so dass Läufer tiefer atmen können. Yoga ist ein großartiges Cross-Training für Läufer, bei dem auch der Oberkörper trainiert wird. Ich habe eine Menge Studenten, die begeisterte Läufer sind und sie schwören auf die Vorteile von Yoga. Ein Schüler, der mehr als 20 Marathons absolviert hat, sagt, dass er durch Yoga den Fokus und das Zen immer wieder von seiner besten Seite zeigen kann.

Ich persönlich bin sehr aufgeregt, die Yoga-Strecke zu leiten vor dem Health und Cooking Light Passen Sie Feinschmecker 5K Rennen in Fairfax, Virgina, am 21. Juni. Mein Mann und ich werden beide den 5K laufen lassen, während wir den 10 Monate alten Sohn Timothy in den Joggingwagen schieben.

Ob Sie ein Marathon-Veteran oder ein Läufer nur am Wochenende sind, diese Posen werden Ihnen helfen, stark zu bleiben flexibel. Pre-run, ist es am besten, sich mit einigen dynamischen Yoga-Dehnübungen aufzuwärmen, um die Gelenke zu lockern und das Blut fließen zu lassen. Nach dem Lauf ist es am besten, mehr statische Dehnungen zu machen und dem Körper die Chance zu geben, sich abzukühlen und sich zu erholen. Gib diesen fünf Gegenständen einen Versuch.

Aufwärmen

Bevor du zu deinem Lauf aufbrichst, folde vorwärts über deine Beine und wandere deine Füße in eine umgekehrte V-Form. In nach unten Hund werden Sie Ihre Oberschenkel, Waden, Schultern und Hüften strecken. Halten Sie für 5 bis 8 Atemzüge, und fühlen Sie sich frei, Knie für Knie zu beugen, um eine tiefere Strecke in Ihren Waden zu bekommen.

Als nächstes treten Sie mit Ihrem rechten Fuß in eine hohe Longe und heben Sie Ihre Arme über deinen Ohren. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel ist und Ihr hinteres Bein gerade ist. Die hohe Longe aktiviert Ihre Rumpfmuskulatur vor dem Laufen und lockert Ihre Hüftbeuger und Quads. Halten Sie für 5 bis 8 Atemzüge, bevor Sie zurück nach unten Hund, dann treten Sie den entgegengesetzten Fuß nach vorne, um auf der anderen Seite zu wiederholen.

Foto: Appession

Von hoher Ausfallschritt auf der linken Seite, in Halbmond stellen Sie sich vor, indem Sie nach vorne treten und zu Ihren Beinen einklappen. Aus der Vorwärtsbeuge schieben Sie Ihre rechte Hand 10 Zoll vor Ihren rechten kleinen Zeh, während Sie Ihr linkes Bein nach oben heben, den Fuß nach außen drehen und Ihre linke Hüfte über Ihre rechte stapeln. Heben Sie Ihren linken Arm in den Himmel und schauen Sie auf Ihre Hand. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie für 5 bis 8 Atemzüge. Falten Sie vorwärts und wiederholen Sie dann das andere Bein.

Foto: App

Post Run

Nachdem Sie von Ihrem Lauf zurückgekommen sind, sollten Sie Ihre Quads, Hüftbeuger, externen Rotatoren, und Beinbeuger. Beide Posen strecken auch den unteren Rücken und die Taille aus und lindern Spannungen in den Schultern oder im Nacken, die manchmal beim Laufen gestrafft werden.

Taube
Schieben Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und parallel zur Vorderseite der Matte oder zwischen deinen Händen. Verlängern Sie Ihr linkes Bein und versuchen Sie, Ihre Hüften gleichmäßig zu halten, während Sie Ihre Hände vorwärts bewegen. Halten Sie für 5 bis 8 Atemzüge, dann wechseln Sie die Seiten.

Foto: Appcession

Janu Sirasasana
Nach der Taube auf der linken Seite, schwingen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne. Halten Sie Ihr linkes Knie gebeugt und legen Sie Ihren Fuß auf den inneren oberen rechten Oberschenkel. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade und drehen und falten Sie über Ihr rechtes Bein. Halten Sie für 5 bis 8 Atemzüge, dann wiederholen Sie mit dem linken Bein nach vorne.

Foto: Appsession

Kristin McGee ist ein führender Yoga und Pilates-Instruktor und gesunden Lebensstil-Experte mit Sitz in New York City. Sie ist eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin, die regelmäßig prominente Kunden in New York und Los Angeles ausbildet. Sie dient als Gesundheits-Fitness-Editor und ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen. Ihre neueste in einer großen Sammlung von Fitness-DVDs ist YogaSlim. Folge ihr auf Twitter @KristinMcGee und mag ihre Seite auf Facebook.

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