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Die 5 besten Strecken, um ein Training zu beenden (und Wundheit zu stoppen)

Sie haben es geschafft! Du hast dein letztes Set durchgemacht, du schwitzt Kugeln und du kannst endlich nach Hause gehen, um ein tolles Essen zu genießen. Aber bevor du es tust, gibt es einen entscheidenden Schritt, den du nicht vergessen darfst: die Abkühlung.

Es könnte sein, was das Training, das du gerade zerquetscht hast, macht oder bricht.

Warum? Genauso wie du dir die Zeit genommen hast, deine Muskeln richtig warm zu machen, müssen sie auch gekühlt werden. Wenn Sie abrupt stehen bleiben oder Ihre Muskeln nach einem anstrengenden Training nicht ausstrecken, werden sie am Ende zu schnell erkältet, was dazu führen kann, dass Sie sich am nächsten Tag besonders wund fühlen. Dies wiederum führt oft zu Rückschlägen bei Ihren Zielen.

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Während dynamische Strecken am besten für das Aufwärmen sind, ist statische Dehnung am besten für die Abkühlung. Hier sind fünf Dehnungen, die du nach deinem Training machen kannst, um Schmerzen abzuwehren und deine Schweißsitzung wie ein Champion zu beenden.

Wiederhole jede Dehnung 2-3 mal.

Sitzende Oberschenkelstraffung

Setz dich auf den Boden mit den Beinen geradeaus vor dir. Während Sie Ihre Brust so weit wie möglich ausstrecken und die Schultern zurückhalten, greifen Sie nach Ihren Zehen und halten Sie sie für 30-45 Sekunden.

Quad Stretch

Credit: Jennifer Cohen

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen und Händen an Ihren Seiten . Um mit dem Gleichgewicht zu helfen, halte dich mit der linken Hand an einem Stuhl oder Tisch in der Nähe fest und nimm deinen rechten Fuß hinter dir. Halten Sie 30-45 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie die Seite wechseln.

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Schulterstreckung

Credit: Jennifer Cohen

Während Sie Ihre Brust und Schultern halten Rücken Sie den rechten Arm über die Brust, bis Sie eine gute Dehnung spüren und halten Sie ihn für 30-45 Sekunden. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Arm.

Arm Stretch

Credit: Jennifer Cohen

Stehen Sie mit den Füßen zusammen, Brust heraus und Schultern zurück. Greife deinen rechten Arm in die Luft und lege ihn hinter deinem Kopf ab. Verwenden Sie Ihren linken Arm, um Ihren Ellbogen an Ort und Stelle zu halten. Halten Sie für 30-45 Sekunden, bevor Sie die Arme wechseln.

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Sky Stretch

Credit: Jen Cohen

Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und reichen in den Himmel so hoch wie du kannst. Halten Sie für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie 2-3 weitere Male.

Auf der Suche nach einer guten Möglichkeit, vor dem Training aufzuwärmen? Die einzige Aufwärmroutine, die Sie brauchen, um das beste Training zu erhalten

Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist das Neu Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Ausbilderin bei The CWâs Shedding for the Wedding und gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBC's Heute , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer on Facebook , Twitter , G + , und Pinterest .

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