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5 Bauchstraffung Tracy Anderson bewegt sich, um das neue Jahr zu beginnen

Ein neues Jahr bedeutet eine weitere Möglichkeit, Schritte zu machen endlich den Körper, den Sie schon immer wollten. Die oberste Priorität für die meisten Frauen: der Bauch. Dieser kleine Extrapudding scheint uns alle verrückt zu machen. Deshalb dreht sich in diesem Monat alles um Moves, die helfen, die Taille zu schnüren. Hier ist eine bessere Version von dir (und diese Bauchmuskeln!) Im Jahr 2018.

Plank Sous-Sous nach vorne Schritt

Tom Corbett

Gehe auf eine Planke mit den Füßen weit (A), dann mit dem rechten Fuß über links (B). Kehre zu "A" zurück, dann trete mit dem rechten Fuß unter das linke Bein und lege es leicht vor den linken Fuß. Den Oberkörper drehen, während der linke Arm nach oben zeigt (C). Zurück zu "A" und wiederholen.

Arabesque Sous-Sous Plank / Haltung Combo

Tom Corbett

Start auf Händen und Knien; Platziere den linken Unterarm nach unten und strecke das rechte Bein zur Seite aus (A). Ziehe das rechte Bein hinein und dehne es nach oben und zurück (B). Unteres rechtes Bein, während Sie das linke Bein gerade nach hinten strecken; kreuze das linke Bein über rechts (C). Kehre zu "A" zurück und wiederhole.

Hydrant Side Kick / Toe Tipp Combo

Tom Corbett

Fang kniend an. Lege die linke Hand auf die Hüfte, dann die rechte Hand auf den Boden und hebe das linke Knie, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist (A). Bein ausstrecken (B). Schwinge das linke Bein zurück nach rechts und klopfe mit den Zehen bis zum Boden (C). Ziehen Sie das linke Bein wieder heraus und kehren Sie dann zu "A" zurück. Wiederholen Sie

Öffnen Sie die Diagonale zur Planke. Erweitern Sie die Seite

Tom Corbett

Beginnen Sie auf Händen und Knien. Senken Sie den Arm bis zum linken Unterarm und ziehen Sie das rechte Bein hinter sich zurück (A). Strecken Sie das linke Bein auf einer leichten Diagonale zurück (B). Kehre das linke Knie zum Boden zurück, dann hebe und strecke das rechte Bein gerade aus zur Seite (C). Zu "A" zurückkehren und wiederholen.

Flexed Coupé Schaukel zu Plank Arabesque

Tom Corbett

Fang mit dem linken Unterarm auf dem Boden zu knien. Bringen Sie die Fersen zusammen und öffnen Sie das rechte Bein, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist (A). In den linken Fuß drücken und das rechte Bein gerade ausstrecken (B). Zurück zu "A" und wiederholen.

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