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4 Schlimmste Fehler, die Sie machen können, wenn die Sommerzeit endet

Sind Sie an diesem Sonntag mental auf das Ende der Sommerzeit vorbereitet? Obwohl es eine zusätzliche goldene 60 Minuten bedeutet, kann "fallen" eine Stunde Ihren Schlafzyklus aus dem Gleichgewicht bringen. Und es ist hart genug, genug Zs zu bekommen, wie es ist. Aber es gibt Möglichkeiten, um die Zeitumstellung reibungsloser laufen zu lassen, sagt Param Dedhia, MD, Direktor der Schlafmedizin an der Canyon Ranch in Tucson, Arizona. "Was du während des Tages machst, beeinflusst deine Ruhequalität", sagt er. Unten sind vier häufige Fehler, die Sie tagsüber vermeiden sollten, damit Sie den besten Schlaf bekommen, wenn Ihre biologische Uhr aufholt.

Schlafen in

Wenn Sie nicht schlafen können, verbringen Sie eine weitere Stunde im Bett am Sonntagmorgen. Das ist die schlechteste Idee, sagt Dr. Dedhia. Aber wenn Sie hellwach und (extra) früh wach sind, empfiehlt er Ihnen, Ihren Bonus 60 Minuten zu verwenden, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Dimmen Sie Ihr Licht, schalten Sie Ihren Computer und Ihr Smartphone aus und genießen Sie Ihre Lieblingsstrategie zur Selbstberuhigung, egal ob Sie ein warmes Bad nehmen, sich in Ihrem gemütlichsten Sweater zusammenrollen oder ein paar Tropfen Lavendel in Ihren Diffusor geben. Am Abend, "es ist wichtig, sich auf sich selbst zu konzentrieren und introspektiv zu sein", sagt er. "Es wird dich für eine Nacht gut schlafen und sogar für die Nacht danach."

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Überdosierung von Koffein

In der Woche nach der Zeitumstellung kann es sein, dass Sie nachmittags müde werden und sich eine Tasse Kaffee gönnen, aber dieser schnelle Energieschub ist es wahrscheinlich nicht wert: Koffein zu haben Zu spät am Tag kann es schwer werden, einzuschlafen, wenn Sie schlafen gehen.Wenn Sie dem Verlangen nicht widerstehen können, schlägt Dr. Dedhia vor, Ihre Tasse zur Hälfte zu füllen, so dass Sie halb so viel Kaffee konsumieren, wie Sie normalerweise tun.

Wenn das 3-Uhr-Verlangen nicht weggeht, "ist es ein Zeichen, dass Sie nachts auf Ihre Schlafqualität achten sollten", sagt Dr. Dedhia. Mit anderen Worten, es könnte Zeit sein, Ihre Schlafhygiene aufzupolieren .

Bei einem abendlichen Glas Wein

Alkohol kann anfangs dazu beitragen, die Schläfrigkeit auszulösen, nach der Sie sich nach einem vermischten Schlafplan sehnen "Letztendlich wird es sich negativ auswirken", sagt Dr. Dehia. Forschung zeigt, dass Alkohol Schlaf in der Nacht stört, und führt zu schlechter Qualität Zs.

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Zu ​​spät zu essen

Dining kurz vor dem Zubettgehen stört die natürlichen Schlafhinweise Ihres Körpers, sagt Dr. Dehia. "Die Verdauung großer Mengen von Nahrungsmitteln lässt den Körper nicht ruhen", erklärt er. Um sich für den ganzen Schlaf zu stärken, versuchen Sie ein paar Stunden vorher zu Abend zu essen. Und wenn Sie nicht in der Lage sind, bis spät in die Nacht zu essen, sollten Sie eine kleinere Portion haben, die leichter zu verdauen ist, bevor Sie das Heu ansetzen.

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