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4 Möglichkeiten, sich in weniger essen bei jeder Mahlzeit


Quentin Bacon

Denken Schneiden Kalorien ist schwer? Überraschung! Es könnte einfacher sein als du denkst. Vom Besteck, das Sie wählen, bis zum Porzellan, in dem Sie es servieren, gibt es einige clevere Schritte, mit denen Sie sich dazu verleiten lassen, bei jeder Mahlzeit weniger zu essen - und sich genauso voll zu fühlen. Hier sind einige einfache Lösungen für die Verringerung der Kalorien:

Essen Sie Ihre nächste Mahlzeit von einem großen Rand Teller
Es kann Ihnen helfen, weniger zu verbrauchen, enthüllt vorläufige Forschung von Brian Wansink, PhD, Direktor der Cornell University Food und Markenlabor "Teller mit Randdesigns reduzieren optisch die Größe der Platte, was dazu führt, dass sich der Gast weniger selbst bedient", erklärt er. Das Ergebnis? Sie nehmen weniger Kalorien zu sich. Plus, fügt er hinzu, Servieren Essen über den Rand ist wie Färbung außerhalb der Linien: "Menschen instinktiv nicht gerne tun, dass."

Supersize Ihre Gabel
In einer Studie aßen Restaurantgäste, die eine größere Gabel verwendet etwa 10 Prozent weniger als diejenigen, die eine kleinere verwendet haben. Da das Essen schneller von der Platte verschwindet, glaubst du, dass du schneller satt wirst.

Trifft zu
Wähle Teller, die der Tischdecke oder Platzdeckchen ähnlich sind (nicht kontrastierende Farbtöne). Eine Studie, die kürzlich im Journal of Consumer Research veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die sich weniger selbst ernährten.

Schrumpfe deinen Teller
Das Essen von einem kleineren Teller (Versuch von 12 Zoll auf 10) kann abnehmen Ihre Kalorienzufuhr um mehr als 20 Prozent, indem Sie Ihr Gehirn dazu bringen zu glauben, dass Ihre Portion tatsächlich größer ist.

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