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4 Möglichkeiten zu sagen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben

Mehr als 54 Millionen Amerikaner, die nach ihrem Body-Mass-Index (BMI) als übergewichtig oder fettleibig bezeichnet werden, sind tatsächlich gesund, heißt es in einer neuen Studie im International Journal of Obesity . Fragst du dich wo du stehst? Überprüfen Sie diese Ziffern stattdessen.

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Taille Umfang

Wenn Ihr Bauch zu viel Fett ist, können Sie sein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Wickeln Sie ein Maßband um Ihre Mitte direkt über Ihren Hüftknochen, ungefähr um Ihren Bauchnabel. Ein gesundes Maß für Frauen ist weniger als 35 Zoll.

Ruhe-Herzfrequenz

Legen Sie zwei Finger über Ihren Puls - am Handgelenk oder Nacken - und zählen Sie die Anzahl der Schläge in einer Minute. Zwischen 60 und 100 Schlägen ist normal. Eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz impliziert im Allgemeinen eine bessere körperliche Gesundheit; ein weniger aktiver Lebensstil kann zu einer höheren Rate führen, weil das Herz härter arbeiten muss.

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Körperfettanteil

Im Gegensatz zum BMI Anzahl zeigt die Menge an überschüssigem Fett, getrennt von Muskelmasse. Eine gesunde Auswahl für Frauen ist 20 bis 32 Prozent. Holen Sie sich eine bioelektrische Impedanzanalyse in Ihrem Gesundheitsclub; eine Maschine sendet Elektrizität durch Ihren Körper, um die Menge an Fett im Vergleich zu magerem Gewebe zu berechnen.

Grundumsatz

BMR Faktoren in Ihrer Größe, Gewicht, Geschlecht, Aktivität und Alter, um die Anzahl der Kalorien zu entsprechen, die Sie während verbrennen sich ausruhen; Sie können es auch verwenden, um zu schätzen, wie viele Kalorien von Ihrer Diät jeden Tag geschnitten werden, um Ihr Gewichtsabnahmeziel zu erreichen. Stecken Sie Ihre Informationen bei supertracker.usda.gov/bwp.

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