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4 Wege, das Rückenfett loszuwerden

Sie benutzen bei fast allem, was Sie tun, Ihre Rückenmuskulatur - schenken Sie ihnen genügend Aufmerksamkeit? Der Aufbau und die Aufrechterhaltung einer starken Rückenmuskulatur kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern, die Körperhaltung zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, die Silhouette zu bekommen, die in einem Sommerkleid fantastisch aussieht. Wir haben Schultern und Arme bedeckt, jetzt ist es Zeit, "zurück" in Form zu kommen.

1. Plank-to-Row. Steige in eine Liegestützposition mit einem Gewicht in jeder Hand (wähle eine Hantel, die deinem Fitnesslevel entspricht). Als nächstes legen Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihren linken Arm, heben Sie Ihren rechten Arm zu Ihrer Seite und halten Sie die Hantel. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit über in Bewegung, und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften auf dem Boden liegen. Gehen Sie für 10-12 Wiederholungen, bevor Sie auf der anderen Seite wiederholen. Wenn Sie stärker werden, können Sie schwerere Gewichte verwenden.

2. Inverted Modified Row. Sie benötigen eine sichere Leiste, unter der Sie hängen können. Mit den Füßen auf dem Boden, Knie um 90 Grad und Rücken gerade, wie abgebildet. Halten Sie Ihren Kern fest, ziehen Sie mit Ihren Armen hoch, um Ihre Brust zur Stange zu heben, halten Sie sie für 2, und senken Sie dann den Rücken, um zu beginnen. Ziel für 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen. Wenn du stärker wirst, kannst du versuchen, deine Füße in einer geraden Linie vor dir zu bewegen.

3. Reverse Fly. Versuchen Sie diese mit einem kleinen Gewicht von 2-5 Pfund (je nachdem, was am bequemsten ist.) Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls (oder trainieren Sie einen Ball, wenn Sie einen haben) und lehnen Sie sich von der Taille nach vorne zurück geradeaus. Ihre Arme sollten entspannt sein, die Handflächen zeigen sich und halten die Gewichte. Als nächstes heben Sie Ihre Arme hoch und heraus, bis Ihre Gewichte in Schulterhöhe sind. Kehre zum Start zurück und mache 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.

4. Pull Ups. Hände runter, das ist die größte Übung, um deinen oberen Rücken zu stärken. Weil es so herausfordernd ist, empfehle ich dir eine Band zu benutzen. Nimm ein Kreis-Widerstandsband und schlinge es um die Spitze deiner Klimmzugstange und wickle es um deine Füße, wie auf dem Bild gezeigt. Ziehen Sie sich hoch, halten Sie für 2 Sekunden und senken Sie sich langsam wieder zurück. Mache so viele Wiederholungen wie möglich. Wenn Sie nur ein oder zwei Dinge machen können, erhöhen Sie sie jede Woche um eins und Sie sind auf dem Weg.


Bonus Tipp: Wenn Sie gerade anfangen und keine Gewichte zur Verfügung haben, voll Wasserflaschen oder Dosen können ein Ersatz sein. Wichtig ist, sich in Bewegung zu setzen!

Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autorin und Unternehmerin. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und auf Pinterest.

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