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4 Möglichkeiten, sich mit nur einem Handtuch fit zu machen

Besitzen Sie keine Sätze von Hanteln? Stress nicht! Es gibt noch viele Möglichkeiten, um in Ihrem eigenen Wohnzimmer in Form zu kommen, ohne ein kleines Vermögen für Fitnessgeräte auszugeben. Von den Armen bis zu den Beinen und alles dazwischen können Sie Ihren ganzen Körper mit provisorischen Geräten aus dem ganzen Haus bearbeiten. Probieren Sie dieses 4-move-Handtuch-Training aus, bei dem Sie garantiert brennen. Schnappen Sie sich ein normales Geschirr- oder Badetuch und machen Sie sich an die Arbeit!

1. Held Lunge Row Beginnen Sie mit Ihrem rechten Fuß in der Mitte Ihres Handtuchs. Beuge dich in einen Ausfallschritt, so dass beide Beine in einem Winkel von 90 Grad stehen. Fassen Sie die Enden des Handtuchs in jeder Hand und lassen Sie Ihren Oberkörper von der Taille nach vorne schwenken. Ziehen Sie das Handtuch von dieser Position aus so weit wie möglich nach oben in die Brust, fahren Sie mit den Ellenbogen nach hinten, ergreifen Sie den Kern und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Loslassen und Beine wechseln. Halten Sie für weitere 20 Sekunden. Wiederholen Sie diese Sequenz insgesamt 4 mal.

2. Plank Drag Legen Sie ein gefaltetes Handtuch unter jeden Fuß und nehmen Sie Ihre Hände oben in einer Liegestütz-Position. Ihre Hände sollten direkt unter Ihren Schultern mit Ihrem Rücken flach und Ihre Bauchmuskeln verlobt sein. Gehe mit deinen Armen durch den Raum, um dein Körpergewicht nach vorne zu ziehen. Denken Sie daran, zu versuchen, Ihren Hintern niedrig und Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß zu halten. Reise durch den Raum und zurück, dann mache eine Pause von 10 Sekunden. Wiederholen Sie 2 weitere Runden von Planken, die dazwischen ruhen. Wenn das sich bewegt, werden deine Muskeln nicht brennen, ich weiß nicht, was wird!

3. Assisted Sit-Up Lift Gehen Sie mit einem Badetuch unter dem Kopf in eine Sit-Up-Position (ein Geschirrtuch ist hier zu kurz). Halten Sie das Handtuch straff mit Ihren Armen und halten Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und sich so weit aufrichten, dass Sie Ihre Schultern vom Boden heben. Wenn Sie sich aufsetzen, ziehen Sie auch das Handtuch nach oben: Dadurch verhindern Sie, dass Sie sich mit Ihrem Hals vom Boden abheben. Mach 3 Sätze von 10 Sit-ups.

4. Seitliche Lunges Legen Sie ein gefaltetes Handtuch unter den rechten Fuß. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, schieben Sie Ihren rechten Fuß zur Seite, während Sie Ihr Gewicht auf Ihrem linken Bein halten. Wenn dein rechter Fuß nach außen drückt, beuge dein linkes Bein in einen 90-Grad-Winkel und lehne dich in deine linke Ferse zurück. Sobald Sie vollständig ausgezogen sind, drücken Sie in das Handtuch und greifen Sie Ihren Kern an, um Ihren rechten Fuß in die Ausgangsposition zurückzubringen. Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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