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4 Möglichkeiten, mehr zu essen und immer noch Gewicht zu verlieren

Getty Images Ich liebe es zu essen. Und ich habe Glück: Als Chefredakteur ist das mein Job. So frage ich mich immer über Gewichtsverlust Ratschläge, die sagen, weniger zu essen und mehr bewegen.

Seien Sie aktiver: Sicher, das ist immer gut. Aber weniger essen? Hmm. Es fällt mir schwer, meinen Kopf um die Idee zu wickeln. Berücksichtige die Zeiten, in denen du eine Diät gemacht hast oder beschlossen hast, ein bestimmtes Essen auszuschneiden. Als ich das getan habe, war das einzige, woran ich denken konnte, das Essen, besonders das Zeug, von dem ich entschied, dass ich es nicht haben konnte.

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Diese Tage, ich bin alles über Fülle ?? wie in, ich lade meinen Teller mit gesundem Essen, so dass ich kaum Platz für weniger gesunde Kost habe. Diese Strategie wird als Verdrängung bezeichnet, und Ernährungswissenschaftler, Gesundheitstrainer und Sportler verwenden sie als Alternative zu herkömmlichen Diäten.

Die Regeln des Verdrängens

Einfach hineingehen : Damit diese Taktik funktioniert, haben Sie müssen wirklich gesündere Lebensmittel mögen. Es kann eine Anpassung sein, besonders wenn Ihre Diät verarbeitete Nahrungsmittel enthält. Die Sache ist: "Wenn Sie einfacher essen, ändern sich Ihre Heißhunger", sagt Brendan Brazier, Autor der Thrive Buchreihe und ehemaliger Ironman-Triathlet. "Sachen, die du benutzt hast, wie Kartoffelchips und verpackte Kekse, fangen an, übertrieben zu wirken, und du willst sie weniger." Eine europäische Studie fand heraus, dass es nur 18 Tage dauern kann, um eine neue Essgewohnheit zu bilden, obwohl sie von Person zu Person variiert. Beginnen Sie klein: Avocado statt Dressing auf einem Salat, und Gemüse mit Olivenöl, Knoblauch und ein wenig Salz und Pfeffer anstelle einer reichen Sauce.

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Gemüse, Gemüse, Gemüse : Man kann nichtstarke mit Verzicht essen, solange sie nicht frittiert sind. Beginnen Sie mit dem Frühstück: Mischen Sie ein oder zwei Eier mit einer Tasse gehackten Zwiebeln, Paprika, Champignons und / oder Spinat. (Das Kratzen wird wie viel Gemüse aussehen, mit ein bisschen Ei, das alles zusammenhält. Das ist, was du willst.) Nimm zur Mittagszeit die Hälfte deiner regulären Menge an Sandwichfüllungen und lege sie stattdessen auf eine große Schüssel gemischter Grüns von Brot. Oder ersetze etwas in Speisen, die du schon liebst: Ersetze etwas von dem Rindfleisch in Mom's Eintopfrezept mit extra Brocken Pastinaken, Karotten oder Pilzen.

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drängen , stapeln Sie nicht auf : "Was Sie vermeiden möchten, ist nur fügen Sie gesunde Artikel zu Ihrer üblichen Aufnahme, was zu übermäßiges Essen führen könnte", bemerkt Brittany Kohn, ein registrierter Ernährungsberater in New York City. Sie schlägt vor, zum Beispiel eine gebackene Süßkartoffel zu haben, um eine Seite von Pommes Frites zu verdrängen, anstatt beide zu essen.

Schnappen Sie etwas Süßes : "Fügen Sie einen süß schmeckenden Artikel zu Ihrem Hauptgericht zu kämpfen drängt für zuckerhaltige Desserts ", rät Gesundheitscoach Katrine van Wyk, Autorin von Best Green Eats Ever ($ 15; amazon.com). "Ich liebe einen Salat mit Apfel oder Birne. Es ist ein einfacher Tweak, der meine Kunden zufriedener macht mit weniger Heißhunger."

Ich sage es die ganze Zeit: Essen ist eine der größten Freuden des Lebens. Essen ist Brennstoff, Nahrung, Teilen, Freude, Feiern. Ihren Hunger zu bekämpfen, führt nur zu Frustration. Stattdessen habe ich gelernt zu lieben und kreativ mit all den erstaunlichen ganzen, weitgehend pflanzlichen Lebensmitteln, die ich mit Begeisterung herunterlassen kann. Gehen Sie weiter: Umarmen Sie essen!

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