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4 Wege deinen Appetit zu kontrollieren

Magenknurren? Das sind deine Hungerhormone, die reden. Das Top-Drei-Ghrelin, Cortisol und Leptin-Signal, wenn du hungrig bist, wenn du satt bist und sogar wenn dein Körper nach bestimmten Snacks sucht. Die gute Nachricht: Sie können leicht manipuliert werden, um Heißhunger zu reduzieren und dich vor übermässigem Essen zu bewahren.

Schlage den Sack
Eine Nacht schlechten Schlafes kann Ghrelin dazu führen, dass Hunger zunimmt, so eine Studie der University of Chicago . Sie können nicht immer volle sieben Stunden bekommen, aber wenn Sie versuchen, weniger zu essen, machen Sie Schlaf eine Priorität.

Zurück auf den Wagen
Reach für Obst und Gemüse statt etwas gebraten-gesunde Lebensmittel können unterdrücken Sie Ghrelin, das Fettspeicherung fördert und Sie sättigt fettige Nahrungsmittel, sagt Scott Isaacs, MD, Professor an der School of Medicine der Emory Universität.

Iss langsamer
Es dauert 20 Minuten für Hormone, um die Nachricht an unsere zu übermitteln Gehirn, dass wir nicht mehr hungrig sind. Nehmen Sie also einen Schluck Wasser oder legen Sie Ihre Gabel zwischen Bisse und Snacks auf Speisen, die länger essen, wie ungeschälte Nüsse oder schale Garnelen.

Chillen Sie
Nicht nur Stress zappt Willenskraft, Es erhöht Cortisol, was zu Heißhunger und Gewichtszunahme um den Bauch führen kann. Wenn Angst auftritt, wenden Sie sich an, um zu trainieren, tief zu atmen, Musik oder einen Anruf mit einem Freund, um Sie von der Nahrung abzulenken.

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