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4 Wege Pilates macht alles besser

Von Susi May, FitSugar


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Pilates hat eine Wiederholung als mädchenhafte Übungsform, die Frauen anzieht, die zu Mittag essen. Private Sitzungen können teuer sein, aber matte Klassen arbeiten Ihren ganzen Körper. Ursprünglich als Contrology bezeichnet, wurde die Praxis eigentlich nach dem Ersten Weltkrieg zur Rehabilitation von verletzten Soldaten entwickelt. Nachdem ich die Methode jahrelang gelehrt habe (und meine eigene chronische Rückenverletzung damit aufgearbeitet habe), habe ich entschieden, dass Pilates alles besser macht, von den Grundlagen des Lebens, wie Sitzen, bis zu extremeren Dingen wie CrossFit. Hier sind vier Pilates-Grundlagen, von denen jeder vom Lernen profitieren kann.

Atmung
Die grundlegendste menschliche Funktion, die Atmung unterstützt das Leben - und ein gesundes Leben. Ein richtiger Atemzug versorgt Ihre Muskeln mit Sauerstoff, und ein kräftiges Ausatmen hilft Ihnen, Ihre tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und Ihren Rumpf zu stützen. Das bewusste und erlernte Atmen beim Pilates kann anfangs langwierig sein, aber zu lernen, wie man in die unteren Lungen atmet, anstatt nur in die Brust zu gehen, macht es zu einem effizienteren Cardio-Gerät. Die Pilates-Methode des breiten Einatmens durch die Rippen und Ausatmen durch Zusammenziehen der tiefen Bauchmuskeln, um das Zwerchfell in die Lunge zu drücken, bedeutet auch, dass Sie Ihren Oberkörper und Nacken entspannt halten können, während Sie Luft aufnehmen.

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Haltung
Meiner Erfahrung nach macht eine schlechte Haltung alles weh, von meinen Knien bis zu meinem Nacken. Die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule ist ein wesentliches Element der Pilates-Praxis, egal ob Sie auf dem Rücken liegen, sitzen oder in einer Übung stehen. Die Betonung der Arbeit mit einer neutralen Wirbelsäule, die die natürlichen Kurven Ihres Rückens aufrechterhält, stärkt die unterstützenden Muskeln um die Wirbelsäule herum und verstärkt das Gefühl, wie sich Becken, Wirbelsäule und Schädel übereinander stapeln. Eine gute Körperhaltung in Mattenklassen und privaten Sitzungen ermöglicht es Ihnen, Ihr Verständnis einer verlängerten und gestützten Wirbelsäule in alle Aspekte Ihres Lebens zu übertragen, indem Sie hinter einem Lenkrad sitzen oder in Warrior 3 springen.

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Kern
Während Pilates so aussieht, als ob alles um die Bauchmuskeln geht, ist es wirklich Core-centric-Training der Bauchmuskeln und der Rücken in Verbindung zu arbeiten, um die Wirbelsäule zu schützen und auszurichten. In Pilates erstreckt sich das Konzept des Kerns auf andere wichtige - wenn auch oft vernachlässigte - Muskelgruppen wie die inneren Oberschenkel und den Beckenboden (lernen Sie hier, wie Sie Ihren Beckenboden finden und bearbeiten). Denken Sie an eine Pilates-Sitzung, sei es eine Matte-Klasse oder eine private, wie ein Bewegungslabor, um zu lernen, wie man den Torso gegen eine Vielzahl von Kräften, nämlich Ihre Gliedmaßen, stabilisiert. Der Kern, um den Rumpf und die Wirbelsäule zu unterstützen, ist von zentraler Bedeutung für fast jede Pilates-Übung, und die Wiederholung dieser Aktion führt das Konzept in Ihren Körper ein. Wenn du auf einem Lauf oder auf dem Sportboden bist, kannst du auf diese Verbindung zugreifen.

Körperbewusstsein
Eine Körperübungsform wie Pilates zu üben ist ein wenig wie Meditation, aber anstatt deine Gedanken zu klären, fokussierst du dich Deinen Körper in Bewegung fühlen. Diese Verbindung hilft Ihnen, besser zu verstehen, wie Ihr Körper arbeitet und wo er sich im Raum befindet, was Ihnen wiederum hilft, alle Arten von Handlungen effizienter durchzuführen, vom Drehen bis zum Erreichen des Geldes auf dem Rücksitz des Autos bis zum Rundumschlag. Körperbewusstsein bedeutet auch, achtsam die notwendigen Muskeln zu trainieren, ohne andere Teile des Körpers zu spannen, und diese Aktion hilft dir, die tieferen, unterstützenden Muskeln zu finden. Die Fitness-Körper Fitness-Verbindung verbessert auch Ihre Koordination, die dazu beitragen kann, Verletzungen zu vermeiden.

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