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4 Möglichkeiten, Becher und Löffel zu messen, halfen mir, Gewicht zu verlieren


Von Tina Haupert

Als ich nach dem College mehr als 20 Pfund zugelegt hatte, wusste ich, dass ich nicht die beste Pflege von mir selbst nahm. Ich aß fettes Essen (Hallo, Nachos und Bier!) Und übersprang meine Trainingseinheiten im Fitnessstudio, aber ich wusste nicht, wo ich anfangen sollte, Gewicht zu verlieren.

Mein Gewicht war in meinem ganzen Leben nie ein Problem. Kalorien zählen war für mich ein Fremdwort. Aber ich wusste, wenn ich diese unerwünschten Pfunde verlieren wollte, musste ich etwas tun. Ungefähr zur gleichen Zeit erzählte mir ein Freund von Fitday.com, einem kostenlosen Online-Tagebuch, das Kalorien, Bewegung, Ziele und Fortschritte verfolgt. Es machte den Überblick über das, was ich gegessen hatte - zum größten Teil.

Lebensmittel, die deutlich die Portionsgröße (1 Scheibe Brot, 15 Cracker) oder kam in einer Single-Portion-Paket (ein 6-Unzen-Container von Joghurt, eine einzelne Müsliriegel) waren leicht zu verfolgen. Ich habe mir nur die Kalorienanzahl angesehen und sie in mein Online-Tagebuch eingetragen. Andere Nahrungsmittel waren jedoch etwas schwieriger zu verfolgen, wie Müsli, Pasta und Nussbutter. Obwohl die Portionsgröße auf diesen Behältern deutlich markiert war, wusste ich nicht, ob ich etwas aß, was als Portion galt. Ich behielt halbherzig diese Kalorien im Auge, aber ich wusste, dass Hunderte von ihnen jeden Tag vermisst wurden.

Irgendwann wurde mir klar, dass ich nicht ganz ehrlich mit meinen Bemühungen war, Gewicht zu verlieren, und ich begann, mehr auf das Servieren zu achten Größen mit Hilfe von Messbecher und Löffel. Hier ist, wie diese abnehmen Küchenhelfer mir geholfen haben, Gewicht zu verlieren.


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Ich halte sie in meinem Prep-Bereich Ich habe versucht, kalorienreiche Zutaten wie Öle und Butter Augapfel, aber ich bemerkte, dass ich war viel zu großzügig mit meinen Schätzungen und es kostete mich. Ein Esslöffel Olivenöl zum Beispiel hat 120 Kalorien! Das Gleiche gilt für die Erdnussbutter, die ich zu meinem morgendlichen Toast hinzufügte. Ich habe knapp 400 Kalorien darauf verteilt! Anstatt überzubewerten, halte ich meine Messbecher und Löffel in meinem Zubereitungsbereich, um mir bei meinen Portionsgrößen zu helfen.

Ich überfülle sie nicht Morgens esse ich eine Schüssel mit Haferflocken zum Frühstück. Ich benutzte eine kleine Tasse, um meinen Haferflocken aus dem Kanister zu schöpfen, aber der gehäufte Teil war viel mehr Kalorien als eine einzelne Portion. Jetzt benutze ich einen 1/2-Tassen-Messbecher, um meinen Haferflocken zu schöpfen, und ich stelle sicher, dass ich sie für die perfekte Portion Haferflocken ausgleiche. Am Anfang schien diese neue Portionsgröße launisch zu sein, also begann ich, die Menge meiner Haferflocken mit nahrhaften Zutaten zu "füllen". Meine Lieblingskombination sind geschnittene reife Bananen, gemahlene Leinsamenmehl und Sojamilch, die meinen Haferflocken cremig und fluffig machen.

Ich habe mein Geschirr verkleinert Als ich anfing, mein Essen zu messen, taten die kleineren Portionen nicht scheinen mir genug, um mich zu füllen. Ich habe meine Teller, Schüsseln und Gläser verkleinert, um das auszugleichen. Ein normal großes Tellerchen ermutigte mich, es mit Essen aufzuladen, aber ein kleinerer Teller sah voller weniger Essen aus. Die meiste Zeit merke ich nicht einmal, dass ich meine Portionen zurückgenommen habe.

Ich nahm mentale Notizen von Portionsgrößen Messbecher und Löffel waren essentiell für meine Gewichtsabnahme, aber ich wusste, dass ich nicht wollte sich für immer auf sie verlassen. Sobald ich anfing, den Dreh raus zu bekommen, konnte ich mir vorstellen, wie die Portionsgröße aussah. Irgendwann steckten diese geistigen Bilder, und jetzt benutze ich sie nicht die ganze Zeit.

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