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4 Tricks, um eine gesunde Gewohnheit Stick für gute

Wach vor der Arbeit 30 Minuten früher auf. Swap Candy für Obst, wenn ein Zucker Verlangen trifft. Tue 60 Flug-Ups während Tanzen mit den Sternen . Gesunde Ziele scheinen immer so einfach zu sein - bis die Versuchung aufkommt und du schlummerst, einen Automaten überspringst oder auf der Couch verkosterst.

â € "Tatsache ist, dass wir von Versuchung umgeben sind ,ein??? schreibt Gretchen Rubin in ihrem neuen Bestseller Besser als vorher : Die Gewohnheiten unserer täglichen Leben beherrschen ($ 16, amazon.com). Sie zitiert eine 2011 Studie, die schätzte, dass wir etwa ein Viertel unserer Wachzeit gegen einen Aspekt der Begierde ausgeben.

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Aber hier ist die gute Nachrichten: Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um sich gegen weniger als gesunde Impulse zu wappnen und die Angst zu minimieren, die Sie täglich fühlen. In ihrem Buch nennt Rubin sie Sicherheitsvorkehrungen, weil sie dazu bestimmt sind, eine neue gute Gewohnheit zu schützen - was immer es sein mag.

Im folgenden Ausschnitt beschreibt sie vier dieser einfachen Tricks:

Make â ?? "wenn-dann" Pläne

Diese Strategien (â ??? Wenn ____ passiert, dann tue ich ____ â ???) helfen Ihnen bei der Planung von gewohnten Herausforderungen, so dass Sie nicht gezwungen sind, eine Entscheidung in der Hitze von der Moment. Einen Plan im Voraus zu machen, wenn du in einer kühlen und distanzierten Geisteshaltung bist, bedeutet, dass du schnell handeln kannst - ohne viel innere Debatte - angesichts der Versuchung. Im Laufe der Zeit habe ich mir eine Liste mit meinen eigenen if-thens ausgedacht:

Wenn ich schreibe, schließe ich meine E-Mail.

Wenn ich zum Abendessen eingeladen werde, Ich esse einen Snack, bevor ich gehe, damit ich nicht zu hungrig bin.

Wenn ich Wein anbiete, lehne ich ab. (Fast immer.)

Fang dich früh an, wenn du stolperst

Wegen des farbenprächtigen Namens "Was zum Teufel" ??? Phänomen, ein kleiner Stolperstein wird oft zu einem großen Fall. Sobald eine Angewohnheit gebrochen ist, tun wir so, als ob es egal ist, ob es durch ein wenig oder viel gebrochen ist. Menschen mit einem gesunden Ernährungsplan scheinen besonders anfällig für dieses Muster zu sein. Eine Freundin beschrieb einmal, was passiert, nachdem sie ihre Diät gebrochen hat: "Es ist wie ein Rausch, so viel verbotenes Essen wie möglich zu verschlingen, weil ich weiß, dass ich am nächsten Tag anfangen muss um wieder richtig zu essen. <

â € "Was ist damit, â ??? Ich empfahl. "Anstatt zu fühlen, dass du den Tag in die Luft gejagt hast und denkst" Ich werde morgen wieder auf die Strecke kommen "? Versuchen Sie jeden Tag als einen Satz von vier Vierteln zu denken: Morgen, Mittag, Nachmittag, Abend. Wenn Sie ein Viertel blasen, sind Sie für das nächste Quartal wieder auf Kurs. Fail klein. Nicht groß. "

Und nicht zu streng urteilen

Obwohl manche Leute annehmen, dass starke Schamgefühle Menschen helfen, sich an gute Gewohnheiten zu halten, ist das Gegenteil wahr. Menschen, die sich weniger fühlen Schuldgefühle und Mitgefühl für sich selbst nach einem Ausrutscher sind besser in der Lage, die Selbstbeherrschung wiederzuerlangen, während Menschen, die sich zutiefst schuldig fühlen, mehr kämpfen.

Anstatt Ihre Stolpersteine ​​als Beweis dafür zu betrachten, dass Sie schwach sind, sehen Sie sie als Teil des Prozesses der Angewohnheitserzeugung: Sag dir: "Es kommt vor ..." oder "Was ich an den meisten Tagen mache, ist wichtiger als das, was ich gelegentlich mache." Selbstbehauptung ist ein größerer Schutz als Selbstbeschuldigung.

Brechen Sie Ihre Gewohnheit absichtlich

Manchmal wollen wir eine Gewohnheit ablegen, eine seltene Gelegenheit nutzen, sagen oder feiern Eine sehr wirksame Absicherung in dieser Situation ist die geplante Ausnahmeregelung, die sehr bewusst im Voraus gewählt wird. Diese Ausnahmen funktionieren am besten, wenn sie begrenzt sind. (Gehen Sie beispielsweise vor und überspringen Sie die Fitness-Studio, so dass Sie zusätzliche Zeit haben, sich auf das jährliche Retreat vorzubereiten - nicht auf das wöchentliche Mitarbeitertreffen.) Ein guter Test ist, sich zu fragen, wie Sie später über die Ausnahme denken werden: Wollen Sie denken, Zurückblickend wünschte ich, ich hätte eine andere Wahl getroffen ? Oder: Ich bin so glücklich, dass ich diese Gelegenheit genutzt habe .






Angepasst von Besser als zuvor: Die Gewohnheiten unserer täglichen Leben beherrschen Copyright © 2015 by Gretchen Einreiben. Veröffentlicht von Crown Publishers, einem Impressum von Penguin Random House LLC.

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