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4 Dinge, die Sie über Planks wissen sollten

Planken sind als einer der größten Kern Workout Moves explodiert, und aus gutem Grund - sie sind Killer für Ihre Bauchmuskeln während auch der Rest deines Körpers arbeitet. Wenn Sie einen Sommer Badeanzug Badeanzug beginnen, könnten Bretter Ihr bester Freund sein. Während verbesserte Stärke und Muskeltonus Grund genug sind, Planken zu Ihrer Workout-Routine hinzuzufügen, hat diese Bewegung viele andere gesundheitliche Vorteile, die oft übersehen werden. Hier sind 4 Dinge, die Sie über Planken wissen sollten.

1. Sie verbessern Ihre Körperhaltung.
Wer wusste, dass Bretter helfen, Ihre Haltung zu verbessern? (Ihre Mutter wird so stolz sein!) Planken arbeiten zusätzlich zu Ihren Bauchmuskeln Rücken, Brust, Schultern und Nacken. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie Ihre Schultern zurück und Ihre Brust hoch halten. Planken entwickeln auch isometrische Stärke in deinem Kern, die dir hilft, aufrecht zu stehen oder lange Zeit aufrecht zu sitzen.
Versuche eine Planke mit Ellenbogen-zu-Knie-Rotation: Geh dann in eine einfache Planke an deinen Händen Fahren Sie mit Ihrem rechten Knie und Ihrem linken Ellenbogen in die Mitte Ihres Körpers. Zurück zur Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen.

2. Sie sind leicht zu modifizieren.
Planken unterscheiden nicht. Ob Anfänger oder Fitness-Guru, Planken sind ein großartiger Workout-Zug, da sie sich einfach an Ihr spezifisches Level anpassen lassen. Als Anfänger können Sie mit einfachen Plankenbewegungen beginnen und diese für kürzere Zeitspannen halten. Halten Sie zum Beispiel ein einfaches Ellbogenbrett für 15 Sekunden. Wenn Sie fortgeschrittener werden, erhöhen Sie Ihre Zeit und versuchen Sie eine härtere Position wie eine Planke mit Beinverlängerung (unten). Bevor Sie es wissen, halten Sie eine Minute lang eine Planke mit Bein- und Armverlängerung!
Versuchen Sie eine Planke mit Beinverlängerung: Gehen Sie in eine einfache Planke und heben Sie dann das rechte Bein ein paar Zentimeter hoch in die Luft, so dass deine Zehen vom Boden sind. Halte diese Position für eine Zählung von 10 und wechsle dann zu deinem linken Bein. Wenn Sie sich verbessern, versuchen Sie, Ihren gegenüberliegenden Arm zusätzlich zu Ihrem Bein zu verlängern. Wirklich fortgeschritten? Erweitere deinen Arm und dein Bein.

3. Sie erhöhen Ihre Flexibilität
Planken sind eine gute Möglichkeit, um den Rücken Ihres Körpers, vor allem Ihre Beine, zu strecken. Drücken Sie Ihre Oberschenkel nach oben streckt Ihre Oberschenkel und dehnen auch die Bögen der Füße. Seitenbohlen strecken auch unsere Seiten aus, besonders wenn Sie Ihren Arm im Einklang mit Ihrem Körper über den Kopf strecken. Planken bieten das Beste aus beiden Welten - Stretching und Krafttraining in einem!
Probieren Sie eine Schaukelplanke: Gehen Sie in eine einfache Planke und benutzen Sie Ihre Zehen, um Ihren Körper ein paar Zentimeter vorwärts oder rückwärts zu schwingen. Dies wird Ihnen helfen, in die Dehnung in der Rückseite Ihres Körpers zu sinken.
4. Sie testen Ihr Gleichgewicht
Einer der Gründe, warum Planken und Seitenplanken so große Kernübungen sind, ist, dass sie erfordern, dass Sie Ihre Bauchmuskeln bis zum Maximum anspannen, um aufrecht zu bleiben. Besonders bei Seitenbohlen oder Bohlen mit Verlängerungen wird Ihre Balance getestet und somit verbessert. Wenn du wirklich an deiner Balance arbeiten willst, sind Dielen auf einem Stabilitätsball eine gute Herausforderung.
Probiere eine Seitenplanke mit Beinheben: Steige in eine Seitenplanke mit gestapelten Beinen. Hebe dein oberes Bein hoch und halte es für eine Zählung von eins. Senken Sie es und wiederholen Sie es. Wechseln Sie die Seiten, nachdem Sie Ihre erste Seite bearbeitet haben.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

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