Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

4 Dinge, die Sie über Foam Rolling wissen müssen

Schaumrollen ist ein gemeinsame Dehnungstechnik, die Sportler seit Jahren machen. Ob Tracksterne oder Ballerinas - die Schaumstoffrolle ist das ideale Werkzeug, um Knoten zu bearbeiten und Muskelschmerzen zu bekämpfen. Aber warum sollte sich die Schaumstoffrolle auf die Arenen von Sport und Tanz beschränken? Schaumrollen dringt in die alltägliche Trainingsszene ein - und das aus gutem Grund. Die festen Schaumzylinder machen es leicht, Ihre Muskeln zu massieren, indem Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht gegen sie drücken und rollen. Sie können in den meisten Sportgeschäften gefunden werden und werden häufig in Physiotherapiesitzungen verwendet. Wenn du nach einer guten Dehnung suchst, ist es jetzt an der Zeit, in eine Schaumstoffrolle zu investieren.

Aber bevor du ins Rollen kommst, sieh dir diese 4 Tipps an, die deine Muskeln locker und locker lassen!

1. Je langsamer, desto besser.
Wenn es um das Schäumen von Schaum geht, nehmen Sie eine Lektion von der Schildkröte: Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Wenn Sie zu schnell ausrollen, ist es einfach, über die Knoten in Ihren Muskeln zu gehen, während Sie den Rest unnötigerweise zusammenschlagen. Fangen Sie langsam an zu rollen und wenn Sie zu einer wunden Stelle kommen, rollen Sie in langsamen, kurzen Bewegungen für 60 Sekunden darüber. Dies wird den Knoten nach und nach freisetzen, ohne den Rest der Muskeln zu sehr unter Druck zu setzen. Eine Verlangsamung des Tempos hilft dabei, bestimmte Bereiche anzusteuern.
Probieren Sie den Quad-Rollout aus: Legen Sie sich mit der Rolle unter den Oberschenkeln auf die Schaumstoffrolle, die zum Boden zeigt. Verwenden Sie Ihre Arme, um vor und zurück zu rollen, bewegen Sie sich auf der Walze von den Hüften bis zu den Knien. Wenn Sie wunde Stellen haben, zielen Sie gezielt darauf ab. Wenn nicht, rollen Sie Ihr gesamtes oberes Bein 60 Sekunden lang aus.

2. Es fördert die Durchblutung.
Das Schaumwalzen funktioniert wie eine Sportmassage ohne den teuren Aufwand eines Trainers. Wie bei jeder Massage verbessert der Druck der Rolle Ihren Kreislauf, indem er den Blutfluss zu Ihren Weichteilen anregt. Dies bedeutet, dass mehr Sauerstoff in den ausgerollten Bereich gelangt, was eine heilende Wirkung auf zarte Muskeln und Verletzungen hat.
Probieren Sie die Kniesehne aus: Setzen Sie sich mit der Rolle unter die Basis der Schaumstoffrolle ein Oberschenkel. Benutze deine Arme, um deinen Körper zu heben und gleite über die Rolle vom Hintern bis zur Kniekehle. Wiederholen Sie den Vorgang für 60 Sekunden, wobei Sie auf wunde Stellen abzielen und dann die Beine wechseln.

3. Es verbessert Ihre Beweglichkeit der oberen Wirbelsäule.
Ihre obere Wirbelsäule ist insbesondere eine Stelle, die vor allem in Bezug auf Mobilität stark vom Rollen des Schaumstoffs profitieren kann. Eine schlechte Beweglichkeit der Wirbelsäule ist häufig und kann zu Verspannungen in Nacken, Schultern, unterem Rücken und Hüften führen. Diese Spannung führt zu schlechter Körperhaltung, Schmerzen und Schmerzen, wenn sie nicht durch Dehnung und Massage angesprochen werden. Schaumrollen ist eine einfache Möglichkeit, den oberen Rückenbereich zu strecken und dadurch Ihre Flexibilität zu verbessern, indem Sie das Gewebe lockern.
Versuchen Sie, die Brustwirbelsäule auszurollen: Legen Sie die Schaumstoffrolle auf die Rolle Dein oberer Rücken. Beuge deine Knie, so dass deine Füße auf dem Boden liegen und dein Hintern vom Boden hoch ist. Überkreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust und rollen Sie 60 Sekunden lang Ihren oberen Rücken hoch und runter. Achten Sie darauf, Ihren Nacken und unteren Rücken zu vermeiden. Es kann sich unangenehm anfühlen und Ihr Rücken kann reißen, aber das Rollen wird Ihre Wirbelsäule lockern und Ihre Beweglichkeit verbessern.
4. Es ist der beste Freund eines Läufers
Die Muskelspannung wird durch wiederholte Bewegung verursacht, so dass Läufer oft mit engen Bein- und Hüftmuskeln kämpfen müssen. Schaumrollen hilft, Knoten zu lösen, verbessert Ihre Flexibilität und verringert auch das Risiko von Verletzungen durch Spannungen in Ihrem Körper. Das Rollen ist besonders hilfreich für Läufer, die an einer Steifheit des iliotibalen Bandes leiden. Die IT-Band ist ein Stück Faszie, die von der Hüfte bis zum Knie reicht. Wenn es zu eng ist, zieht es Ihr Knie aus der Position und kann Schmerzen und Schwellungen in Ihrem Gelenk verursachen. Massieren Sie Ihre IT-Band mit einer Schaumrolle ist eine gute Möglichkeit, diese Schmerzen zu lindern.
Probieren Sie das IT-Band aus: Legen Sie sich mit der Schaumstoffrolle unter Ihrer Hüfte auf die Seite. Stützen Sie sich mit Ihrem Ellbogen auf und rollen Sie Ihren Körper von Hüfte zu Knie hin und her. Dieses Rollout kann anfangs etwas schmerzhaft sein und Sie möchten vielleicht zuerst weniger Gewicht auf die Rolle r anwenden. Es ist wichtig, Licht zu beginnen und nach und nach mehr Gewicht anzuwenden, da es sich wohler anfühlt.

Möchten Sie Ihr Fitness-Wissen erweitern? Check out 4 Dinge, die Sie über Planks wissen müssen!

Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer. Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Ausstatterin von The CWs Shedding for the Wedding, die den Kandidaten dabei half, vor ihrem großen Tag Hunderte von Pfund zu verlieren, und regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Doctors zu sehen ist und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

Senden Sie Ihren Kommentar