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4 Schritte zu einer Lösung, die Ihnen wirklich helfen wird, Gewicht zu verlieren im Jahr 2016

Wir haben alle diese fegenden gemacht, drastische Resolutionen, die bis Februar verpuffen. Ich rede davon, dass ich früh aufstehen und jeden Tag trainieren soll, und keinen Zucker zu mir nehme, und jede Nacht zu Hause kochen, und aufhören zu trinken so viel Wein, und ...

Hier ist der Deal: Du weißt, dass all die oben genannten Dinge sind, die du "sollte" tun Sie für Ihre Gesundheit, aber versuchen, sie alle auf einmal zu tun, ist wahrscheinlich nicht die beste Idee für einige Leute. Warum? Perfektion ist einfach nicht möglich, und je mehr Druck Sie auf sich nehmen, um zu viele Änderungen vorzunehmen, desto mehr können Ihre Auflösungen fehlschlagen. Und diese Realität lässt dich jedes Jahr an der gleichen Stelle stehen. "

" Wenn dir das bekannt vorkommt, kannst du dieses Jahr das Muster brechen, indem du eine "Stufenleiter" benutzt. Ansatz, bei dem jede erfolgreiche Änderung auf der nächsten aufbaut, und alle in dieser Zeit beibehalten werden können! Es fühlt sich vielleicht nicht so dramatisch an, aber für viele Menschen ist es der beste Weg, dauerhafte Veränderungen zu schaffen. Anstatt dich auszubrennen, wirst du tatsächlich einen echten und dauerhaften Fortschritt sehen. Bereit? Hier sind die vier wichtigsten Schritte:

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Identifizieren Sie Ihre "Domino"

Was ich damit meine, ist das eine Verhalten das betrifft andere am meisten. Zum Beispiel sagen mir einige meiner Kunden, dass Alkohol ihr Domino ist, weil Trinken dazu führt, dass man ungesund isst und das Fitnessstudio auslässt. Andere sagen mir, dass es Restaurants gibt, weil sie in Restaurants mehr essen und vielleicht ein oder zwei Drinks trinken, was sie nicht tun, wenn sie zu Hause kochen. Für manche ist es das Frühstück zu überspringen, weil es dazu führt, den ganzen Tag mehr zu knabbern, zu hungrig zu sein, um ins Fitnessstudio zu gehen, und zu viel zu essen in der Nacht. Im Wesentlichen identifizieren Sie das eine Verhalten, das Ihnen hilft, im gesündesten Raum zu bleiben (oder die eine ungesunde Angewohnheit, die alles zum Aufdecken bringt), und machen nur diesen einen Schwerpunkt.

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Suchen Sie Unterstützung

Sobald Sie Ihr Ziel auf Ihre Erfolgschancen gesetzt haben, indem Sie die Dinge identifizieren, die Ihnen helfen werden, den Einstieg zu erleichtern. Wenn dein Domino trainiert (denn wenn du trainierst, isst du besser gesund, trinkst weniger, etc.) mache eine Liste von all den Dingen, die die Chancen erhöhen, dass du fit wirst, und all die Dinge, die dazu neigen, in die Quere zu kommen, so dass du Wege finden kannst, sie zu umgehen.

Zum Beispiel, wenn Workouts in deine soziale Zeit schneiden, rekrutiere einen Trainingskumpel. Wenn Sie eine langweilige Übung finden, melden Sie sich für eine Klasse an, die Spaß macht, wie ein Tanztraining, anstelle des langweiligen Ellipsentrainers. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zu finden, um zu trainieren, machen Sie Frieden mit der Anpassung, wenn Sie können, anstatt alles oder nichts. ("Wenn ich kein volles Training machen kann, werde ich es überspringen.") Nur Dinge tun, wie zum Beispiel die Treppen statt des Aufzugs zu nehmen oder 15 Minuten von der Mittagspause entfernt zu schnitzen zu laufen, summieren sich wirklich Tag für Tag.

Die Idee hier ist, das eine Domino-Ziel, das du eingestellt hast, wirklich funktionieren zu lassen, denn es ist wie deine Gewichtsabnahme und dein Wellness-Drehbuch ... wenn es fällt Abgesehen davon, sind andere gesunde Gewohnheiten damit verbunden.

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Planen Sie einen wöchentlichen Fortschrittsbericht

Beachten Sie, dass ich keine wöchentliche Wiege gesagt habe. im. Mach dir keine Sorgen darüber, was die Skala gerade sagt. Setze dich stattdessen jede Woche hin, um zu sehen, wie dein Dominoziel läuft. Schau dir ehrlich an, was gut läuft, und identifiziere, woran du in der kommenden Woche arbeiten kannst, um dein Ziel bestmöglich zu unterstützen.

Wenn es gut läuft, feiere deinen Fortschritt auf gesunde Weise (ein neues Küchenwerkzeug oder gesundes Kochbuch, wenn Sie zu Hause kochen, ein neues Trainingsoutfit, wenn Übung Ihr Ziel ist, sind einige Ideen). Und wenn du stolperst, dann verprüg dich nicht. Veränderung ist nicht immer einfach oder linear. Manchmal machen Sie zwei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück, aber um an Ihr Ziel zu gelangen, müssen Sie weitermachen.

Was auch immer, hören Sie nicht auf, nach neuen Wegen zu suchen, um motiviert zu bleiben: Stellen Sie ein inspirierendes Pinterest-Board auf, zeichnen Sie Ihre Reise auf einem Blog oder in sozialen Medien auf oder planen Sie einen unterhaltsamen Trip, der zu Ihrem Ziel passt ein Spa, ein gesunder Kochkurs oder ein Wanderausflug.

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Langsam auf Ihrem Fundament aufbauen

Sobald sich Ihr Domino wirklich wie Ihre neue Normalität anfühlt strategisch nacheinander neue Ziele mit der gleichen Aufmerksamkeit und Geduld hinzufügen. Wenn deine innere Stimme dir sagt, dass du nicht genug machst, rede gleich zurück und erinnere dich an die Zeiten, in denen das Übernehmen zu viel zum Aufgeben führte. Ich hatte viele Klienten, die sich zuerst auf die Ernährung konzentrierten und dann nur noch Bewegung hinzufügten, wenn sie sich wirklich auf ein konsistentes gesundes Essverhalten eingestellt hatten. Und rate was? Sie blieben bei jedem, während es in der Vergangenheit zu den beiden gleichzeitig kam und dazu führte, dass sie beide verließen. Wenn das passiert ist, machst du dein Mantra dieses Jahr langsam und beständig. Indem Sie sich den Raum geben, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie im nächsten Dezember keine Vorbehalte für 2017 haben!

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Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und zugelassene Ernährungsberaterin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Häufig im nationalen Fernsehen gesehen, ist sie Gesundheit â "s beitragende Ernährung Redakteur und privat berät Kunden in New York, Los Angeles und Ferngespräche. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin der New York Yankees, die zuvor für drei weitere professionelle Sportmannschaften konsultiert wurde und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Sass ist ein dreifacher Bestsellerautor der New York Times und ihr brandneues Buch ist Slim Down Now: Pfunde und Zoll mit Real Food, Real Fast . Verbinde dich mit ihr auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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