Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

4 Einfache Möglichkeiten, auf Ihre Diät nach dem Tag der Arbeit zu drücken

Der Sommer kann sich wie ein laues Semi-Urlaub anfühlen - und es ist leicht, für drei Monate in die Falle der "alles geht" -Vacay-Denkweise zu geraten. Wenn Sie öfter geschlafen haben, als Sie geplant haben (Hallo, BBQ, Eiscreme und viele Gläser Frosé!), Juckt es Sie vielleicht, wieder auf die Spur zu kommen und in diesem Herbst wieder zu essen. Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, wie du dich darauf vorbereiten kannst, nach dem Labor Day einen Reset durchzuführen.

Iss alle 3 bis 5 Stunden

Und fang mit dem Frühstück an, auch wenn du dich am Morgen nicht besonders hungrig fühlst. Regelmäßige Mahlzeiten helfen, Ihre Hungerhormone zu regulieren, Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel stabil zu halten und Ihren Metabolismus zu maximieren - was alles Schlüsselfaktoren sind, um schnelle Gewichtsabnahmeergebnisse zu sehen.

Gewöhnen Sie sich an, saubere Mahlzeiten und Imbisse vorzubereiten Wählen Sie einige Go-to-Rezepte, so dass Sie sich mit den richtigen Zutaten eindecken können. Eine gute Möglichkeit zum Frühstück ist eine Veggie und Avocado Omelette, mit einer Seite von frischem Obst. Zum Mittagessen versuchen Sie frisches Grün, das leicht mit Vinaigrette aus Balsamico-Essig, Dijon, Zitrone und italienischem Gewürz gewürzt ist. und mit magerem Eiweiß, Avocado und einer kleinen Portion Quinoa oder Kichererbsen belegt.

Beim Abendessen kann man nichts falsch machen mit einer vegetarischen "Pasta": Eine reichliche Portion Gemüse in natriumarmer Gemüsebrühe mit Knoblauch anbraten Kräuter, und servieren Sie über einem Bett von gekochten Spaghetti Squash. Fügen Sie dann ein mageres Protein an der Spitze, und garnieren mit Mandeln in Scheiben.Wenn es eine lange Strecke zwischen Mittag- und Abendessen, Snack auf Nüssen oder Samen und frisches Obst.

in diesem Herbst Melden Sie sich jetzt für unsere 21-tägige Healthy Lunch Challenge an

Verpflichten Sie sich zu H2O

Wasser zu Ihrem bevorzugten Getränk zu machen, ist eine der wirkungsvollsten Änderungen, die Sie vornehmen können Es gibt viele Gründe: Wasser wirkt appetitanregend und unterstützt den Stoffwechsel, die Verdauung und die Durchblutung. Es kann auch Wunder für Ihre Haut bewirken und Ihnen helfen, die durch Natrium ausgelöste Flüssigkeitsretention aufzuweichen.

Beginnen Sie, sich von sprudelnden Getränken zu verabschieden, und alle mit Zucker gesüßten Getränke und sogar natürliche, no-cal Ersatzstoffe n jeden Tag mit einem großen Glas Wasser; Dann schlucke drei 16-Unzen Portionen den ganzen Tag. Wenn du kein Wasserplätzchen magst, gib Zitrone oder Limette, geschnittene Gurken und Minze oder leicht pürierte Beeren dazu.

Diese Strategie ist eine der schnellsten Methoden, um deinen Bauch zu glätten und süße Heißhunger unter Kontrolle zu bekommen. Einer meiner persönlichen Tricks ist, einen Wasserfilter mit acht Tassen Wasser nachts zu füllen und am nächsten Tag zu beenden. Wenn ich nicht zuhause bin, benutze ich den Krug, um eine Edelstahlflasche zu füllen.

VERBINDUNG: 14 überraschende Ursachen der Dehydration

zurückschneiden, aber nicht carbs

weglassen Ja, Kohlenhydrate einzudämmen kann Ihnen helfen, Pfund zu vergießen, aber nach meiner Erfahrung kann das Nixen von ihnen insgesamt fehlschlagen. Eine kohlenhydratarme Diät kann zu Übelkeit und Heißhunger führen, die zu Essattacken führen. Es kann auch dazu führen, dass Menschen eine übermäßige Anzahl von Kalorien aus kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie Nüsse verbrauchen. Anstatt Kohlenhydrate zu verbannen, empfehle ich, eine kleine Portion faser- und nährstoffreicher Kohlenhydrate in jede Mahlzeit aufzunehmen. Denken Sie an sie als ein Akzent, nicht die Hauptattraktion.

Zum Beispiel könnten Sie beim Frühstück eine Tasse frisches Obst oder eine halbe Tasse gekochten Hafers haben. Dann zum Mittag- und Abendessen, halbe Portionen von Lebensmitteln wie Quinoa, brauner Reis, Hülsenfrüchte und Süßkartoffeln. Erhöhen Sie die Menge, wenn nötig, basierend auf Ihrem Aktivitätslevel, aber stellen Sie sicher, dass die vegetarische Portion jeder Mahlzeit mindestens doppelt so groß ist wie die carb-schwere Seite.

Ich empfehle Ihnen, Ihre Messbecher auszubrechen, um Ihre Mahlzeiten zusammenzustellen- zumindest für eine Weile. Es ist ein Schmerz, aber es wird Ihnen helfen, sich mit diesen neuen Portionsgrößen vertraut zu machen, damit sie schließlich zur zweiten Natur werden.

RELATED: 14 ​​Gebratene Gemüserezepte Sie müssen diesen Fall versuchen

Sich auf dunkle Schokolade setzen

Zucker zu zerkleinern ist eine gute Idee, aber es ist nicht realistisch zu erklären, dass ein Zuckerstück nie wieder die Lippen berühren wird. Um Ihre Gesundheit gesund und mit weniger Kalorien zu erhalten, machen Sie ein paar Quadrate dunkler Schokolade (mit mindestens 70% Kakao) Ihre tägliche Behandlung. Die Forschung hat gezeigt, dass eine kleine Menge dunkler Schokolade das Verlangen nach süßen und salzigen Speisen befriedigen kann. Es enthält auch Antioxidantien und Mineralien und ist auch gesund. Sie können einen Platz nach dem Mittagessen und einen anderen nach dem Abendessen genießen. Viele Kunden sagen mir, dass sie wissen, dass sie diesen Leckerbissen haben, auf den sie sich jeden Tag freuen können, wenn sie "Nein" zu Versuchungen sagen und auf Kurs bleiben.

Cynthia Sass ist Gesundheit 's beitragende Ernährungs-Redakteurin, a New York Times Bestsellerautor und Berater der New York Yankees und Brooklyn Nets.

Senden Sie Ihren Kommentar