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4 Einfache Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, heute Nacht zu schlafen

Begrenzen Sie die Aktivitäten im Schlafzimmer

Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, sollte Ihr Schlafzimmer für zwei verwendet werden nur Dinge: Schlaf und Sex. "Menschen sollten konditioniert werden, um zu wissen, dass dies ein Ort zum Schlafen ist, nicht für andere Nicht-Schlafaktivitäten", sagt Kenneth Lichstein, PhD, Direktor des Schlafforschungsprojekts an der Universität von Alabama in Tuscaloosa.
Das bedeutet Bewegung der Fernseher, der Computer, das Stricken, die ungeöffnete Post, die Trainingsgeräte und alles andere, was den Raum ablenkt. (Wenn Sex dich auf Touren bringt anstatt entspannt, musst du das auch bewegen.)

Weitere nicht verschreibungspflichtige Behandlungen

Medikamentenfreie Schlafmittel

  • Verwenden von Baldrian als Schlafmittel
  • Wann versucht wird Melatonin
  • Legen Sie einen Schlafplan fest

Wenn Sie unregelmäßige Stunden schlafen, wird Ihre interne Uhr, bekannt als zirkadianer Rhythmus, aus dem Gleichgewicht gebracht und Ihr Körper weiß nicht, wann er schlafen soll. (Dies kann ein großes Problem für Schichtarbeiter und häufige Langstreckenflieger sein.) Mit einer regelmäßigen Schlafenszeit und Aufwachzeit ist Ihr Körper eher in der Lage, auf der Strecke zu bleiben. Das Aufwachen mit hellem Licht oder Sonnenlicht hilft auch bei der Einstellung der internen Uhr.
Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie bereit sind. "Wenn man im Bett liegt, wenn man nicht müde ist, stellt man sich selbst zum Scheitern", sagt Joyce Walsleben, PhD, außerordentliche Professorin an der New York University School of Medicine. Wenn Sie später aufbleiben und Ihren Schlaf einschränken, trainieren Sie Ihren Körper, wenn er im Bett liegt. Dann kannst du allmählich deine Schlafenszeit früher beginnen.

Iss einen leichten Snack

Dieser alte Witz über das Thanksgiving-Dinner, das dich zum Schlafen bringt, hat etwas Wahres dran. Bestimmte Nahrungsmittel, wie Truthahn und Milchprodukte, enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die Ihr Körper in schlafförderndes Melatonin und Serotonin umwandelt.
Ein schöner leichter Snack kann manchmal Schläfrigkeit auslösen. (123RF) Beim Essen einer großen Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann den Schlaf erschweren, ein leichter Snack aus Käse und Crackern oder Joghurt kann helfen.

Koffein bis Mittag aufkündigen

Koffeinabbau bedeutet mehr als nur den Espresso nach dem Essen zu überspringen. Da Koffein bis zu 12 Stunden in Ihrem System bleiben kann, sollten Sie wirklich aufhören zu trinken Soda, Tee und Kaffee - einschließlich entkoffeiniert - vor dem Mittagessen, nach Jed Black, MD, Direktor der Stanford University Sleep Disorders Clinic. (Etiketten können täuschen, fand eine Studie der Universität von Florida 2006: Je nach Marke können fünf bis 10 Tassen koffeinfreien Kaffee so viel Koffein wie eine Tasse regelmäßig enthalten.)
Ein Koffein-Summen beeinflusst nicht nur die Menge von Schlaf bekommst du, aber auch die Qualität. "Wenn Kaffee noch in Ihrem System ist, wenn Sie zu Bett gehen, wird Ihr Schlaf leichter, fragmentierter und weniger stärkend", sagt Ralph Downey III, PhD, Direktor des Zentrums für Schlafstörungen am Loma Linda University Medical Center in Kalifornien.

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