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4 Satteltaschen-Slimmers, die wirklich funktionieren

Es ist zwar richtig, dass Sie nicht reduzieren können, aber Sie können bestimmte Körperteile trainieren und straffen einschließlich Ihrer äußeren Oberschenkel oder, wie wir sie liebevoll nennen, "Satteltaschen". Führen Sie diese 4 Oberschenkelübungen 3 Mal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch und schließen Sie mindestens 30 Minuten Cardio 3-4 Mal pro Woche für die besten Ergebnisse ein. Mache mehr Wiederholungen, wenn du stärker wirst und baue deine äußeren Oberschenkel aus Stahl.


1. Nimm einen Bogen. Stehe mit einem Bein schräg hinter dir, und du möchtest dein hinteres Knie so nahe wie möglich am Boden haben, indem du 2 Zoll über dem Boden schwebst. Wenn du gerade anfängst, solltest du so niedrig wie möglich sein. Sie wollen 25-30 pro Seite für 3 Wiederholungen tun. Du willst sichergehen, dass deine Brust angehoben ist und du dich nicht nach vorn lehnst. Du willst deinen Rücken gerade halten und deinen Kern beschäftigen.

2. Der Laufende Mann . Ich ziehe es vor, diesen Schritt mit einem Schritt zu machen. Platziere deinen linken Fuß auf der Stufe, mit deinem rechten Fuß hinter dir. Als nächstes bringen Sie Ihren rechten Fuß so schnell wie Sie können an Ihre Brust, ohne Ihre Form zu verlieren, verwenden Sie Ihre Arme für Schwung und halten Sie Ihr ganzes Gewicht über Ihren linken Fuß, um Sie zu stabilisieren. Platziere deinen rechten Fuß hinter dir und wiederhole es. Halten Sie dies für 30 Sekunden auf jeder Seite.

3. Seitlicher Ausfallschritt mit einem Handtuch . Du wirst das auf einem Linoleum- oder Holzboden machen wollen. Nimm ein kleines Handtuch und lege es unter deinen rechten Fuß. Sie möchten Ihr Knie-zu-Hüfte-Verhältnis in einem 90-Grad-Winkel mit Ihren Beinbeuger parallel zum Boden bekommen. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihrem linken Bein und schieben Sie den rechten Fuß zur Seite, indem Sie den Widerstand des Handtuches benutzen, um Sie in die Ausgangsposition zurückzubringen. Drücken Sie auf das Handtuch, während Sie den linken Fuß zurückschieben. Beginne mit 3 Sätzen zu je 20 Wiederholungen.

4. Die Jane Fonda. Diese ist ein Oldie, aber ein guter Freund und immer noch gute Ergebnisse, und Sie können es sogar tun, während Sie fernsehen. Lege dich auf deine Seite, die Unterarme auf dem Boden, gestützt auf deinen Ellenbogen, mit einem Bein übereinander, leicht hinter dir. Heben Sie Ihr oberes Bein zur Decke und senken Sie es langsam wieder ab. Machen Sie 3 Sätze von 25 Wiederholungen auf jeder Seite.

Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und auf Pinterest.

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