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4 Lächerlich einfache Diät-Änderungen zu helfen Kickstart Ihre Gewichtsabnahme

Wenn Sie ein paar Pfunde loswerden wollen, aber Sie sind nicht auf die Idee einer komplizierten Ernährung mit schwer zu merkenden Regeln angewiesen bin an den richtigen Ort gekommen. Diese vier einfachen Änderungen werden Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, und Sie in kürzester Zeit in Ihre Lieblingsjeans zurückbringen. Der beste Teil: es ist keine "Reinigung" erforderlich.

Machen Sie Gemüse zum Star Ihrer Mahlzeiten

Zeit, um auf diese Gemüse zu laden. Ich spreche bei jeder Mahlzeit mindestens ein bis zwei Tassen (eine Tasse ist so groß wie ein Tennisball), sogar Frühstück. Gemüse ist nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Nährstoffen und reich an Ballaststoffen und Wasser. Indem Sie sie zum Hauptbestandteil jeder Mahlzeit machen, werden Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, ohne auf die Ernährung zu verzichten, und Sie werden sich immer noch satt fühlen.

Zum Frühstück ein paar Eier mit nativem Olivenöl, italienischem Gewürz, Kurkuma und schwarzer Pfeffer, mit einer Handvoll oder zwei von gehacktem Gemüse, wie Spinat, Tomaten, Pilzen und Paprika; genießen Sie mit einer Seite von frischem Obst. Beim Mittagessen entscheiden Sie sich eher für einen Salat als für ein Sandwich oder eine Packung. Und Abendessen, bestehend aus "Nudeln" oder "Reis" aus Gemüse (spiralisiert, gehackt oder geschreddert), gepaart mit einer mageren Proteinquelle (wie Lachs, Hähnchenbrust oder Linsen) und einem gesunden Fett (wie Avocado, Nüsse oder Samen).

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Laden Sie auf Flüssigkeiten

Wenn Sie Ihren Tag mit Kaffee beginnen, machen Sie es wie gewohnt (auch wenn das etwas Süßstoff enthält). Aber beschränke dich auf nur eine Tasse. Dann wechseln Sie zu Wasser oder einem antioxidantienreichen, ungesüßten Tee (eisgekühlt oder heiß); und versuchen, vier 16-Unzen-Portionen im Laufe des Tages zu haben. Wenn Sie ein wenig Geschmack in Ihrem Wasser oder Tee suchen, fügen Sie frische Minze, Basilikum, Ingwerwurzel oder ein bisschen pürierte Beeren hinzu.

Achten Sie jedoch darauf, andere Getränke mit Süßungsmitteln zu verwenden (sogar ohne Kalorien) Versionen) oder Blasen. Ersteres kann einen süßen Zahn schüren oder verheerenden Appetit verursachen, während letzterer Sie aufgebläht lassen kann. Beachten Sie auch: Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen koffeinhaltigen Tee trinken. Und sperrt alle Flüssigkeiten, sogar Wasser, ziemlich früh am Abend ab, um nächtliche Ausflüge ins Badezimmer zu vermeiden.

Straffen Sie Ihre Snacks

Sie sollten wirklich nur unter zwei Umständen essen. Der erste ist, wenn Sie wirklich, physisch hungrig sind (und nicht nur gelangweilt oder zaudern oder in der Gewohnheit, zu einer bestimmten Tageszeit zu naschen). Die zweite ist, wenn Sie etwas Nahrung brauchen, um Sie zwischen den Mahlzeiten zu binden. Wenn Sie zum Beispiel mittags zu Mittag essen und das Abendessen nicht vor 19 Uhr ist, kann ein gesunder Snack Ihren Stoffwechsel anregen und dazu beitragen, Ihren Blutzucker-, Insulinspiegel und Ihr Energieniveau zu stabilisieren, um ein späteres Überessen zu verhindern.

Stattdessen verarbeitete Lebensmittel, wie Pommes oder gesüßte Riegel, verpflichten sich, etwas nahrhafteres anzuzünden. Probieren Sie eine golfballgroße Portion Nüsse oder Samen zusammen mit einer tennisballgroßen Portion Obst; oder eine Tasse rohes Gemüse (wie in Scheiben geschnittene rote Paprika und Gurke), gepaart mit Hummus oder gerösteten Kichererbsen.

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Machen Sie dunkle Schokolade zu Ihrem süßen Leckerbissen

Versuchen Sie im nächsten Monat dieses einfache Experiment, das vielen meiner Kunden geholfen hat: Bauen Sie, was ich eine "dunkle Schokolade" nenne Flucht "in deinen Tag. Das bedeutet, dass Sie während Ihrer "Zeit" ein paar Quadrate von hochwertiger dunkler Schokolade (mit mindestens 70% Kakao) genießen können, ohne Ablenkung. Also kein Laptop, kein Fernseher und kein Telefon.

Untersuchungen zeigen, dass ein kleiner, täglicher dunkler Schokoladengenuss das Verlangen nach süßen und salzigen Speisen einschränkt. Dieser Trick kann dir helfen, der Versuchung für andere Leckereien zu widerstehen. Einen Platz nach dem Mittagessen und einen nach dem Abendessen zu haben, kann eine schlaue Art sein, den Leckerbissen aufzubrechen und Ihren süßen und / oder Salzzahn ausreichend zufrieden zu halten.

Cynthia Sass ist Health 's beitragende Ernährungsredakteurin, New York Times Bestsellerautorin und Beraterin für die New York Yankees. Sehen Sie ihre vollständige Biographie hier.

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