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4 Bewegungen, die die Gesamtkörperstärke aufbauen

Wenn es um Gesundheit geht, ist es einfach, Ihr Gewicht oder Aussehen als Indikator für Ihre insgesamt zu verwenden Fitness. Aber viele Menschen übersehen ein wichtiges Maß, in Form zu sein: Stärke! Eine wirklich fitte Person ist stark im ganzen Körper, nicht nur in einem Bereich oder Muskel. Wenn du auf der Suche nach Kraft bist, probiere die 4 Bewegungen in diesem schnellen Ganzkörpertraining. Es ist der ultimative Knall für Ihr Geld!

1. Knicks Sprunglunge Von einer neutralen stehenden Position, stossen Sie Ihren linken Fuß ab und springen Sie auf Ihre rechte Seite, auf Ihrem rechten Fuß landend. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein hinter Ihrer rechten und senken Sie sich mit einer fließenden Bewegung in einen Knicks. Drücken Sie sich aus dem Ausfallschritt und springen Sie auf Ihre linke Seite, kreuzen Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihrer Linken und senken Sie sich in einen Knicks Lung. Wiederholen Sie diese Bewegung von Seite zu Seite, und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Beine beim Longen in 90-Grad-Winkeln befinden. Mache 20 Sekunden Ausfallschritte und ruh dich für 10 Sekunden aus. Wiederholen Sie dieses Muster 3 mal.

2. Diagonale Burpee Halten Sie im Stehen die Hände auf den Boden und treten Sie mit den Füßen zurück und zur Seite, so dass Sie in einer diagonalen Planke sind. Mach einen Liegestütz. Spring mit den Füßen zu deinen Händen und kehre in eine stehende Position zurück. Mach einen weiteren Burpee, dieses Mal springst du in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie 20 Sekunden Diagonal-Burpees, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole dieses Muster dreimal. Wenn Sie volle Burpees zu herausfordernd finden, versuchen Sie es mit Kniebeugen oder überspringen Sie die Liegestütze.

3. Medizinballwurf Stand, der einen Medizinball über Ihrem Kopf mit beiden Händen hält. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein. Wirf den Ball so hart wie möglich auf den Boden. Fange den Rebound und wiederhole. Mache 20 Sekunden Medizinball wirft für 10 Sekunden danach brechen. Wiederholen Sie die Sequenz dreimal insgesamt. Denken Sie daran, Ihren Kern zu greifen, während Sie den Ball werfen. Diese Übung wird Ihre Arme, Schultern, Rumpf, Beine ... Sie nennen es!

4. Froschsprung Begib dich in eine tiefe Hocke mit deinen Händen auf dem Boden vor dir. Von hier aus explodierst du in die Luft und wirfst deinen Körper vorwärts, als würdest du einen Leapfrog spielen. Dreh dich um, und der Frosch springt zurück. Mache 20 Sekunden Bockspringen, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole dieses Muster dreimal. Denken Sie daran, so hoch wie möglich und so weit wie möglich zu springen.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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