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Ein 4-Minuten-Tabata-Training für Menschen, die keine Zeit haben

Was für ein Workout für die meisten von uns wirklich zählt: ins Fitnessstudio Sie suchten nach Parkplätzen, zogen Sportkleidung an, hüpften auf dem Laufband, schlugen die Gewichte, streckten und sammelten schließlich unsere Sachen, um nach Hause zu fahren. Alles in allem kann dies mindestens eine Stunde dauern, wenn nicht mehr.

Jetzt ist eine volle Stunde "Zeit" im Fitness-Center natürlich ideal - Sie sollten sich nie schlecht fühlen, wenn Sie Ihre Gesundheit an erster Stelle stellen diese Zeit ausgraben. Aber in Wirklichkeit ist das nicht immer möglich.

Geben Sie Tabata ein, eine Art Intervalltraining, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie in nur 4 Minuten zum Training bringt. Um dies zu tun, wiederholst du Intervalle von 20 Sekunden Arbeit und versuchst so viele Wiederholungen wie möglich zu bekommen, gefolgt von 10 Sekunden Pause für insgesamt 8 Runden. Der beste Teil? Es kann mit jeder Bewegung gemacht werden, die du wählst.

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Ich habe ein herzzerreißendes Tabata-Workout zusammengestellt, das du überall und bei beliebig machen kannst Zeitplan. Wenn Sie nur 5 Minuten haben, gehen Sie nur einmal durch. Got 10 oder 15? Wiederholen Sie 2-3 mal. Wie auch immer, du wirst ein verschwitztes Chaos hinterlassen und bereit sein, die Welt zu erobern.

(Traditionelle Tabata hast du die gleiche Übung für 8 Runden wiederholt, aber wir mischen sie durch. Stattdessen machst du nur 2 Runden von jeder Übung, bevor Sie zum nächsten für insgesamt 8 Runden gehen. Auf diese Weise werden Sie alle wichtigen Muskelgruppen in nur 4 Minuten ernsthaft treffen!)

Überprüfen Sie die Anweisungen unten, und seien Sie sicher um es für später festzuhalten, wenn du auf Reisen bist oder gerade den arbeitsreichsten Tag hast.

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