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4 Kleine Dinge, die jedes Training ruinieren können

Es braucht viel Zeit und Mühe, um regelmäßiges Training in einen geschäftigen Lebensstil zu integrieren - für die meisten von uns ist der Gang ins Fitnessstudio ein Muss Leistung an und für sich. Das standardmäßige Wochenmittetraining erfordert, dass wir unsere Zeitpläne löschen, Ausrüstung im Voraus verpacken und den unvermeidlichen Ausflüchten in letzter Minute widerstehen. Deshalb ist nichts schlimmer, als sich selbst zum Schwitzen zu bringen, nur um eine (relativ kleine) Geschwindigkeitsschwäche Ihr gesamtes Training zu entgleisen. Um das Beste aus deiner hart verdienten Fitnesszeit zu machen, plane im Voraus, um diese Workout-Probleme zu vermeiden.

Unbequeme Ausrüstung
Jeder hat jene Yoga-Hosen, die nicht wirklich passen - diejenigen, die wir nie zu tragen schwören wieder, während ich sie zum x-ten Mal in der Klasse hochhebe. Aber wenn der Waschtag rollt und sie das einzige übrig gebliebene Paar sind, ziehen wir sie wieder an. Abgesehen davon, dass sie ablenken, kann schlecht sitzende Kleidung ein ernstzunehmender Vertrauensfaktor sein. Kristen James, Bereichsfitnessmanagerin für Equinox und Erfinderin von CYCLEology, betont, wie wichtig es ist, Dinge zu finden, in denen man sich wohl fühlt. "Sie werden motivieren, härter zu arbeiten - das Fitnessstudio ist voll von Spiegeln", sagt sie. Eine wichtige Regel für Trainingsbekleidung ist, dass Sie es nicht bemerken sollten. Egal, ob Sie einen Sport-BH haben, der so eng ist, dass er Ihre Atmung einschränkt, oder Shorts, die nicht aufhören, hoch zu rutschen, werden Sie sie los. Diese Gegenstände werden nicht magisch bequemer werden, und bis du ihnen den Stiefel gibst, werden sie dich immer wieder runterbringen.

Rutschige Kopfhörer
Die meisten von uns betrachten unsere iPods als Fitnessgeräte; Eine gut gestaltete Playlist kann sogar die anstrengendste Laufbandsitzung vorbeiziehen lassen. Aber wenn Sie schon einmal 45 Minuten damit verbracht haben, rutschige Ohrstöpsel nachzuregeln, dann wissen Sie, wie wichtig es ist, das richtige Paar zu finden. Vermeiden Sie die Frustration von störenden Knospen in Ihren Ohren, indem Sie in hochwertige Kopfhörer investieren. Heidi Anderson, eine Trainerin im Sports Club / LA - Boston, ist ein großer Fan von Skullcandy's Chops ($ 19,99). Da sie bleiben und sind relativ preiswert, werden Sie nicht zu verärgert sein, wenn Sie sie verlieren. Wenn Sie bereit sind, etwas mehr Geld auszugeben, empfiehlt James Urbanears Stay-In-Place-Kopfhörer (49,90 US-Dollar), die mit winzigen Tabs ausgestattet sind, die für eine perfekt angepasste Passform ausgetauscht werden können. Brilliant!

Besetzte Ausrüstung
Savvy Trainierende wissen, dass es eine großartige Möglichkeit ist, die Effizienz im Fitnessstudio zu maximieren, wenn Sie sich die Zeit nehmen, das Training im Voraus zu planen. Wenn Sie also mit einem Plan reinkommen, nur um Reihe für Reihe besetzter Maschinen zu finden, kann es ein großer Buzzkill sein. Vermeiden Sie es, sich für ein weniger effektives Training mit ein wenig zusätzlicher Vorbereitung zu entscheiden - planen Sie Ihre Trainingseinheit strategisch ein und haben Sie einen Plan B. Im Allgemeinen sind die Fitnessböden am frühen Abend an Wochentagen und an Wochenenden zwischen 9 und 12 Uhr am stärksten. Also, wenn Sie die Massen schlagen wollen, empfiehlt Anderson 10 bis 12 Uhr, 1 bis 4 Uhr oder nach 20 Uhr. Sie räumt jedoch ein, dass diese Zeiten nur für diejenigen realistisch sind, die "einen flexiblen Trainingsplan oder einen süßen Job haben, der es erlaubt, zu jeder Tageszeit zu trainieren." Wenn Sie diesen Luxus nicht haben, sollten Sie immer eine Backup-Routine haben auf der Hand. Allison Berry, Fitness-Managerin im Crunch-Fitness-Studio in New York, schlägt vor, ein eigenes Mini-Fitnessstudio zu erstellen. "Finde eine nette kleine Ecke und beanspruche deinen Rasen. Bringe Widerstandsbänder, eine Kettlebell, eine Matte, ein paar Hanteln und ein Springseil mit ", sagt sie. Anstatt auf den Ellipsentrainer zu warten, kannst du direkt in eine Circuit-Routine springen.

Unhöfliches Benehmen im Fitnessstudio
Leider ist Unhöflichkeit im Fitnessstudio eine universelle Erfahrung - wir haben alle unsere Geschichten über schief gelaufene Schiquette verloren . James, ein Fitness-Veteran, wirft einige besonders verrückte Beispiele aus - da ist das Mädchen, das Kaugummi in ihr Handtuch steckt, dasjenige, das ihre Füße auf die Umkleidekabinen stellt, und sogar Leute, die zu einem Gruppenkurs kommen und dann weitermachen um ihr eigenes Training zu machen. Wenn es darum geht, diese Art von Verhalten richtig zu handhaben, hängt das von der Situation ab. "Wenn ein Mitglied auf dem Flur nicht hallo sagt, ignoriere es, aber wenn jemand dich in eine Klasse schubst oder deine Ausrüstung verschiebt, nachdem du es eingerichtet hast, lass es den Lehrer wissen und möglicherweise den General Manager des Clubs", sagt James Unhöfliche Menschen können ihr negatives Verhalten wie Krankheit verbreiten und "Manager wollen diese Art von Kopfschmerzen nicht", sagt sie. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Beschwerden gerechtfertigt sind; niemand mag ein Tattletale.

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