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4 Fakten, die Sie nie über Ihre Gefühle wussten

Getty Images Unsere Stimmungen färben, wie wir die Welt sehen. Leider werden viele Frauen irgendwann in ihrem Leben mit klinischen Depressionen (fast 13 Prozent) oder Angstzuständen (etwa 33 Prozent) zu kämpfen haben. In diesem Handbuch erfahren Sie mehr über Schlüsselfaktoren, die beeinflussen, wie Sie sich fühlen - vom Östrogenspiegel bis zur Einnahme von Zucker - sowie über topaktuelle Behandlungen. Auf der Suche nach schnellen Pick-ups? Das haben wir auch. Lesen Sie weiter, um Ihre Stimmung zu heben.

Fakt Nr. 1: Depression bedeutet nicht immer Traurigkeit
Bei mehr als der Hälfte der Personen mit der Diagnose sind Reizbarkeit und Wut die prominentesten Symptome. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 sind diese Emotionen mit schwereren Depressionen verbunden. "Die Patienten berichten, dass es nicht viel braucht, um sie auszulösen", sagt Philip R. Muskin, MD, Professor für Psychiatrie am Columbia University Medical Center. "Sie zanken sich mit ihren Ehepartnern, sobald sie durch die Tür gehen oder sich über kleine Belästigungen, wie verschüttete Milch, ärgern."

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Achten Sie auch auf diese Symptome: Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, sich an Dinge zu erinnern und Entscheidungen zu treffen; das Interesse an Aktivitäten verlieren, die du einmal genossen hast, wie Sex zu haben; und Appetit ändert sich (eine häufige Beschwerde ist, dass das Essen geschmacklos gewachsen ist). Schließlich fühlen Sie sich möglicherweise so langsam wie Melasse? Ihr Denken, Reaktionen und sogar körperliche Bewegungen könnten träge werden. Schlafstörungen gibt es auch nicht selten, ergänzt Dr. Muskin: Wer deprimiert ist, wacht oft in den frühen Morgenstunden auf, ohne zu wissen, warum.

Fakt Nr. 2: Therapie funktioniert wirklich
Die Forschung zeigt überwältigend die Gesprächstherapie kann bei Depressionen helfen, entweder allein oder in Kombination mit Medikamenten. Während eine Überprüfung von fast 200 Studien im Jahr 2013 ergab, dass keine einzige Methode signifikant besser war als jede andere, sollten Sie eine Form namens Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) in Betracht ziehen, die eine Mischung aus östlichen Meditationstechniken und praktischen Fähigkeiten lehrt schädliche Gedanken. In einer UK-Studie von 2015 schloss eine Gruppe von Probanden ihre Verwendung von Antidepressiva ab, während sie an acht Gruppen-MBCT-Sitzungen teilnahm und zu Hause praktizierte; Eine andere Gruppe blieb bei Antidepressiva und erhielt keine Therapie. Beide Behandlungen zeigten ähnliche Erfolgsraten nach zwei Jahren. (Ein wenig mehr als die Hälfte der Menschen in jeder Gruppe vermieden einen Rückfall.)

"Wenn Sie depressiv sind, wird Ihr Blick auf das Leben verzerrt, und Sie können nicht bemerken, wie Ihre Stimmung nach unten drehen kann", erklärt Simon Rego, PsyD, Direktor des Kognitiven Verhaltenstherapie-Trainingsprogramms im Montefiore Medical Center in New York City. "Aber Achtsamkeitstraining hilft dir, in dem Moment präsenter zu werden, was dich wiederum von destruktiven Gedankenmustern ablenken lässt."

Wie bei jeder neuen Übung benötigt MBCT eine Investition von Zeit (und oft Geld), um zu beginnen. Der Vorteil ist, dass es Werkzeuge bietet, die Sie Ihr ganzes Leben nutzen können, sagt Rego.

Es gibt viele Arten der Therapie; Ihr Anbieter kann eine Kombination von Techniken verwenden, abhängig von Ihrer Ausbildung und Ihren spezifischen Bedürfnissen. Hier einige gängige Typen.

Kognitive Verhaltenstherapie: Ziel ist es, negative Denkprozesse und -gewohnheiten zu erkennen und zu verändern.

Psychodynamische Therapie und Psychoanalyse: Arbeiten, um das Bewusstsein für vergangene Erfahrungen zu wecken und Beziehungsmuster beeinflussen die Art und Weise, wie Sie sich fühlen und handeln.

Verhaltensaktivierung: Ermutigt Sie zu lustvollen Aktivitäten (wie trainieren oder mit Freunden rumhängen), um Ihre Stimmung zu steigern.

Interpersonale Therapie: Konzentriert zur Verbesserung Ihrer Beziehungen zu anderen.

Problemlösungs-Therapie: Hilft Ihnen, Ihre Belastbarkeit bei stressigen Erfahrungen zu verbessern.

Soziale Kompetenz-Therapie: Lehrt Kommunikationstechniken, die sich auf alltägliche Situationen anwenden lassen.

Unterstützende Beratung: Unterstützt Sie bei stressigen Ereignissen (zB Tod in der Familie oder Scheidung) und hilft Ihnen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

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Getty Images Fakt Nr. 3: Lebensmittel können deine Stimmung stärken
"Meiner Meinung nach ist Essen eine der mächtigsten Waffen, die wir in unserem Arsenal haben kommt zur Bekämpfung von Depressionen ", sagt Dr. Ramsey, Mitverfasser von The Happiness Diet. Eine im Juni veröffentlichte Studie unterstützt ihn: Forscher fanden heraus, dass ein höherer Verzehr von Ballaststoffen, Vollkornprodukten und Produkten schützende Wirkung hatte. Während eine Diät mit zusätzlichen Zucker und raffinierten Körnern verpackt war mit einem erhöhten Risiko verbunden. Dr. Ramsey's fünf Vorschläge für Ihre Einkaufsliste:

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Blattgemüse: Versuchen Sie mindestens eine Portion am Tag zu essen, drängt Dr. Ramsey. Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Mangold sind reich an Folat, das für die Herstellung von Serotonin und Dopamin entscheidend ist.

Meeresfrüchte: Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Fisch aßen, hatten ein um 25 Prozent geringeres Depressionsrisiko als diejenigen, die nach einer australischen Studie aus dem Jahr 2014 weniger oft Fisch konsumiert. Schalentiere zählen auch, sagt Dr. Ramsey.

Bohnen: Bohnen können helfen, die Stimmung zu verbessern, sagt Dr. Ramsey, weil ihre präbiotische Faser die nützlichen Bakterien in unserem Darm ernährt, die eine Rolle bei der Regulierung von Entzündungen und Gehirn spielen Gesundheit.

Nüsse: Eine spanische Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass eine mediterrane Diät, die mit einer Unze Nüssen pro Tag ergänzt wird, das Depressionsrisiko einer Person um etwa 20 Prozent reduziert. Nüsse scheinen zu helfen, niedrige Konzentrationen der gesunden Gehirnverbindung BDNF zu verhindern.

Dunkle Schokolade: Snack auf einem kleinen Quadrat einer Bar, die mindestens 70 Prozent Kakao ist. Das dunkle Zeug besitzt Verbindungen, die den Blutfluss zum Gehirn erhöhen.

Fakt Nr. 4: Perimenopausale Stimmungsschwankungen halten nicht an
Früher dachte man, dass der natürliche Östrogenabfall nach der Menopause die Frauen anfälliger macht Depression, sagt Pauline Maki, PhD, Professor für Psychiatrie und Psychologie an der Universität von Illinois in Chicago. Die Forschung hat diese Theorie jedoch seitwärts gedreht und festgestellt, dass Frauen während der Peri -Menopause eine schlechte Laune verspüren. "Wir stellten fest, dass es Hormonschwankungen waren - nicht der letzte Tropfen Östrogen -, die den Unterschied ausmachten", sagt Maki. Die gute Nachricht ist, dass diese Höhen und Tiefen zu einem Ende kommen werden; Wie Hitzewallungen sollten sie verschwinden, sobald Ihre Hormone wieder stabil sind. Aber wenn die reizbaren Dips Ihren Alltag stören, sprechen Sie mit Ihrem Ob-Gyn. Maki sagt, dass orale Kontrazeptiva ein wirksamer Ansatz sind. Ihr Arzt schlägt möglicherweise auch die Einnahme eines SSRI vor.

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