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4 ÜBungen, um dich fit für den Badeanzug zu machen

Sie haben das Training übersprungen und sind jetzt nicht bereit, den Sarong auszupacken? Keine Panik. "Vergiss das 'Ich vermasselt!' Mentalität ", sagt Tracy Anderson, Gesundheit s beitragende Fitness-Editor. "Dieser negative innere Dialog verursacht übermäßigen Stress auf den Körper, der hormonelle Veränderungen auslösen kann, die sich auf Ihr metabolisches System auswirken könnten." Und das könnte eine Katastrophe bedeuten, wenn es darum geht, deinen Körper in Bestform zu bringen. Nimm stattdessen einen tiefen Atemzug und tauche dann in diese Ganzkörper-Bildhauer-Serie ein. Mach es sechsmal pro Woche, passe die Übungen mit 30 Minuten Cardio an, für einen Trimmer fester.

Führe zuerst alle Bewegungen auf einer Seite aus, dann die andere.

Tuck-and-Roll Kick

Sitzen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden. Knie in die Brust stecken und auf den Rücken rollen. Rollen Sie sich zurück und bringen Sie die linke Hüfte und Hand auf den Boden. Legen Sie das linke Knie auf den Boden und drehen Sie die Hüfte, um es anzuheben, während Sie das rechte Bein zur Seite ausstrecken. Drehen Sie die Hüften zurück, um wieder zu rollen; wiederhole 30 mal.

Profi-Tipp: Achte darauf, dass du dich nicht im Nacken rollst.

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Sitzende Longe und Kick

Setze dich auf die linke Hüfte Knie gebeugt und linke Hand auf dem Boden. Kreuzen Sie das rechte Bein über links und platzieren Sie den rechten Fuß auf dem Boden. Durch die Hüften hochheben, am linken Knie knien und das rechte Bein diagonal nach oben ziehen. Kehre zu "A" zurück und wiederhole 30 mal.

Pro-Tipp: Lege deine Hand auf deine Hüfte, um das Gleichgewicht zu halten.

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Einarmige Biegung und Treten Sie

Knien Sie mit der linken Hand auf dem Boden auf dem linken Knie, der rechte Arm liegt auf der Hüfte und das rechte Bein ist angehoben (Knie gebeugt), so dass der innere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Schulter und strecken Sie das Bein wieder nach oben. Zurück zu "A" und 30-mal wiederholen.

Pro-Tipp: Erweitern Sie den ganzen Weg durch Ihre Zehen.

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Liegestütz und Seitenfeger

Beginne am Boden eines Liegestützes. Drücken Sie auf den Boden, um zum oberen Teil eines Liegestützes aufzusteigen, und senken Sie dann das Rückenteil ab. Heben Sie sich auf die Planke hoch, während das rechte Bein nach oben und zur Seite ausläuft. Bringen Sie das Bein zurück und senken Sie es auf den Boden. Wiederholen Sie 30 mal.

Profi-Tipp: Halten Sie Ihre Hüften gedrückt.

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