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4 ÜBungen für sexy Schultern von einem Promi-Trainer

Der Sommer ist in vollem Gange, und es ist klar geworden, dass einer der größten Trends für diese sonnige Jahreszeit Cutout Ärmel sind. Übersetzung: Schultern werden in diesem Sommer auf der Bühne sein. Obwohl Promi-Trainer Gunnar Peterson argumentiert, dass sie nie gegangen sind: "Schultern waren immer waren in Stil", sagt er. "Sie sind wie das kleine schwarze Kleid des Oberkörpers."

Ob eine neue Modeerscheinung oder ein alter Hut, es ist an der Zeit, dir etwas mehr Liebe zu geben, damit sie stark, skulptiert und bereit sind, während der Show zu zeigen diese Hundstage und darüber hinaus. Um das zu tun, müssen Sie sie von allen Seiten bearbeiten. "Die Schulter hat drei Köpfe: den vorderen, den mittleren und den hinteren Kopf", erklärt Peterson, der Leiter für Training und Ausdauer der Los Angeles Lakers ist. "Du musst alle drei trainieren." Er merkt auch an, je schlanker du bist, desto mehr Muskeltrennung wirst du zeigen.

Folge mit Petersons Vierzug-Schulterkreis im obigen Video, und du wirst erreichen für diese Tank Tops in kürzester Zeit.

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Frontale Anhebung

Halten Sie die Füße hüftbreit auseinander und eine Hantel in jeder Hand an den Oberschenkeln; Palmen stehen zurück. Heben Sie die Hanteln gerade bis zur Augenbrauenhöhe an und halten Sie die Arme gerade. Langsam senken, um zu beginnen und dann zu wiederholen.

Lateral Raise

Stehen Sie mit hüftbreitem Fuß und einer Hantel in jeder Hand an den Seiten; Handflächen Gesicht in. Halten Sie eine leichte Biegung in Ellenbogen, Arme direkt auf Seiten bis Schulterhöhe. Langsamer Rücken zum Starten und dann wiederholen.

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Hinteres Deltoid Raise

Halten Sie die Füße hüftbreit, die Knie weich und eine Hantel in jeder Hand an den Seiten; die Handflächen zeigen eine leichte Biegung der Handgelenke. An den Hüften nach vorne schwingen und nach unten drücken, so dass der Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halten Sie eine leichte Biegung in Armen und Rücken flach, heben Sie die Arme zu den Seiten, bis sie in einer Linie mit dem Körper sind, und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Senken Sie den Rücken langsam ab, um zu beginnen und wiederholen Sie die Übung.

Overhead Press

Stehen Sie mit hüftbreitem Fuß, einer leichten Beugung der Knie und Handgelenke in Schulterhöhe und einer Hantel in jeder Hand; Handflächen nach vorne gerichtet. Dumbbells direkt über Kopf drücken. Pause, und dann langsam wieder runter und wiederholen.

Petersons Tipp: "Wenn du versagst, kannst du die Bewegung nicht richtig machen und deine Form ist kompromittiert - und du bist in der 5, 6 , 7 Wiederholungsbereich, erleichtern das Gewicht. Wenn Sie am Ende 15 Wiederholungen machen und noch frisch wie ein Gänseblümchen sind, fügen Sie etwas Gewicht hinzu. Sie wollen dorthin gelangen, wo Sie einen technischen Ausfall zwischen 12 und 15 Wiederholungen erreichen. "

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