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Während du natürlich bist Jessica Matthews, die leitende Beraterin für Gesundheits- und Fitnessschulung beim American Council on Exercise, sagte zu

Gesundheit , dass das Ablassen von Schweiß auf Ihrer Haut Ihnen helfen wird, sich kühler zu fühlen. "Es ist nicht nur der Akt des Schwitzens, der deine Körpertemperatur reguliert, sondern auch, wie dieser Schweiß vom Körper verdampft wird", sagt sie. "Sich schwitzen zu lassen und es auf der Haut zu lassen, lässt den Verdampfungsprozess passieren, und das hält dich kühl." Matthews empfiehlt außerdem, eine Sprühflasche zu verwenden, um dieses Gefühl zu Beginn des Trainings nachzuahmen. "Schon ein wenig Nebel gibt dir das Gefühl eines leichten Schweißes und dieser Prozess der Verdunstung findet bereits statt, also ist es eine großartige Sache, bevor du losziehst." VERWANDTE:

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Die Außentemperaturmessung ist nicht das A und O, wenn es darum geht, draußen kühl zu bleiben. Matthews empfiehlt, die lokale Luftfeuchtigkeit und Temperatur zu überprüfen und dann eine Hitzeindex-Tabelle zu verwenden, die die "scheinbare Temperatur" misst, um zu messen, wie heiß es sich anfühlt. Ähnlich wie sich der Windchill auf die Kälte der Temperatur auswirkt, kann die Luftfeuchtigkeit beeinflussen, wie heiß sich eine bestimmte Temperatur anfühlt.

Für Tage, an denen Hitze und Feuchtigkeit hoch sind, Brendon McDermott, Ph.D. Trainingsprogramm an der Universität von Arkansas, empfiehlt, ein leichter als normales Training zu machen, wenn Sie zwischen 10 und 18 Uhr ausgehen, wenn die Hitze intensiver ist. "Wenn Sie ein Läufer sind, der eine sechsminütige Meile zurücklegt, dann ist es für Sie leichter zu joggen als zu rennen", sagt er. "Oder wenn du normalerweise ein Jogger bist und ziemlich langsam gehst, solltest du vielleicht an diesem Tag zum Joggen gehen oder eine leichtere Fahrradtour machen."

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Hellere Kleidung lässt dich laut McDermott nicht kälter fühlen als dunklere Kleidung, stattdessen empfiehlt er, sich darauf zu konzentrieren, das richtige Material anzuziehen "Sie können nicht schwitzen, was Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, die Hitze loszuwerden", sagt er.

Baumwolle ist ein Hauptverantwortlicher, da sie Feuchtigkeit absorbieren und während des Trainings schwer werden kann, fügt Matthews hinzu Ausrüstung aus einer polysynthetischen Mischung, die oft in "Dry-Fit" -Arbeitsausrüstung zu finden ist.

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Sie wissen, dass Trinkwasser der Schlüssel ist Sie trainieren, aber was ist die richtige Menge, wenn Sie Kugeln schwitzen? Matthews empfiehlt 7-10 Unzen Wasser für jeden 15-20 Minuten Training. Aber man muss sich nicht so sehr anstrengen, dass man bei jedem Schritt nippt. McDermott: "Aus Sicherheitsgründen ist es gut, wenn man durstig ist."

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