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4 Butt-Lifting-Übungen, die nicht Kniebeugen sind

In den 90ern und 2000 war es alles über den Waschbrettbauch. Aber in den letzten Jahren hat sich das geändert. Heutzutage wollen wir alle eine gehobene, starke Beute!

Starke Gesäßmuskeln sind nicht nur ideal für die Eitelkeit, sondern sie unterstützen auch deinen Rumpf und schützen deinen Rücken vor Verletzungen.

Das Problem: immer und immer wieder, Ich höre von Leuten mit schlechten Knien, die sich beschweren, dass die besten Butt-Lifter zu hart auf ihren Knien sind. Sind sie zum Leben mit einer Wohnung verurteilt?

Nein!

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Knieschmerzen, ob von Osteoarthritis oder einer früheren Verletzung, ist einer der häufigsten Gründe dass Leute davor zurückschrecken, überhaupt zu trainieren. Während dieses Problem Sie im Fitnessstudio einschränken kann, muss es Sie nicht unbedingt aufhalten. In der Tat ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um Knieschmerzen zu bekämpfen. Eine Stärkung des Gesäßmuskels kann verhindern, dass es sich verschlimmert: Durch Kräftigung der Muskeln in Beinen und Po bei guter Form werden die Knie besser gestützt und nehmen daher nicht so viel Belastung auf wie sonst.

Probieren Sie diese 4 Übungen, die Ihre Knie vor Schmerzen schützen, und geben Ihnen den "Boost". Sie haben gesucht.

Wie immer vor dem Beginn eines neuen Workout-Programms einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie mit starken Schmerzen zu tun haben, suchen Sie sofort einen Arzt oder Physiotherapeuten auf.

Froggy

Legen Sie sich mit den Fersen und leicht nach außen gebeugten Knien auf einen Schweizer Ball. Von hier aus heben Sie Ihre Beine hoch, so dass Ihre Oberschenkel den Ball schweben und Ihre Gesäßmuskeln zusammenpressen. Halten Sie für 2 Sekunden, und dann bringen Sie Ihre Beine zurück. Wiederholen Sie dies für 15-20 Wiederholungen

Clamshell

Legen Sie ein Widerstandsband um beide Beine, direkt über Ihren Knien und legen Sie sich auf der rechten Seite, mit dem rechten Ellenbogen, um Ihren Kopf nach oben zu halten, während Sie Ihre Fersen und Knie zusammenhalten in einem Winkel von etwa 45 Grad gebogen. Lassen Sie Ihr rechtes Bein auf den Boden gepflanzt, während Sie Ihr linkes Bein nach oben und wieder nach unten heben. Gehe schön und langsam und konzentriere dich auf deinen Gesäßmuskel, während du dich durch die Übung bewegst. Wiederholen Sie dies für 15-20 Wiederholungen, bevor Sie auf Ihre linke Seite gehen. Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, können Sie ein dickeres Band verwenden, um diese Bewegung zu erschweren.

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Foto: Jennifer Cohen

Eselkick

Mit einem Widerstandsband um beide Beine, direkt über den Knien, legen Sie beide Hände und Knie auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach ist, die Knie mit Ihren Hüften ausgerichtet sind und Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern liegen. Heben Sie von hier aus Ihr linkes Bein in die Luft, während Sie Ihre Ferse in den Himmel drücken. Halten Sie Ihr Knie gebeugt und fahren Sie nur so hoch, wie Sie können, ohne Ihren Rücken zum Bogen zu lassen. Verringern Sie den Wert und wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt 15-20 Wiederholungen. Wenn Sie mit diesem Bein fertig sind, wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Foto: Jennifer Cohen

Gesäßbrücke mit Band

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und einem um beide Beine gewickelten Widerstandsband auf den Rücken über deinen Knien. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften in die Luft zu heben. Solange du noch in dieser Position bist, halte deine Füße fest, während du deine Knie nach außen gegen das Widerstandsband drückst und bringst sie dann wieder in die Mitte. Die Hüften wieder auf den Boden senken und 15-20 Wiederholungen wiederholen.

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Foto: Jennifer Cohen

Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, Ihr Training ohne Schmerzen zu absolvieren? Versuchen Sie diese super-einfache Kraft-Routine, um Ihren Rücken zu beruhigen

Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist der neue Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Haupttrainerin in The CWâs Shedding for the Wedding , die die Kandidaten betreuteâ ???? um Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBCâ € ™ s Today Show, Extra, The Doctors und Good Morning America. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und Pinterest .

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