Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

4 Ab-Übungen, die Sie noch nie zuvor gesehen haben

Ich selbst brauchte eine große "Abwaschung", also bat ich Natania Goldberg, eine Gebietsgruppe Übung Manager für 24 Stunden Fitness in Los Angeles, um Hilfe. Ich habe diese Übungen vorher noch nie gesehen (und ich mache das für meinen Lebensunterhalt), also wette ich, dass du es auch nicht getan hast.

Diese effektiven und einzigartigen Bewegungen werden deinen Kern wie nie zuvor bearbeiten. Zu sehen Machen Sie 15 Wiederholungen jeder Bewegung und wiederholen Sie die Schaltung dreimal. Ziel ist es, dreimal pro Woche das volle Training zu absolvieren.

VERWANDT:

Das 5-Minuten Ultimate Core Workout Sprengballon

Diese Übung trainiert Ihre tiefen Bauchmuskeln. Weil es erfordert, dass jeder Muskel in Ihrem mittleren Teil zusammenarbeitet, ist es auch eine großartige Übung, um Ihre Bauchmuskeln für andere Übungen aufzuwärmen. Du brauchst einen normalen Partyballon.

Probiere es aus:

Leg dich mit gebeugten Knien auf deinen Rücken und finde eine neutrale Position für deinen Rücken. Nimm einen tiefen Zwerchfellatem mit so viel Luft wie möglich und schiebe deinen Bauch heraus. Dann blase langsam in den Ballon und schiebe so viel heraus, wie du kannst. Fühlen Sie, wie Ihre tiefen Bauchmuskeln aktiviert werden, während Sie weiter versuchen, in den Ballon zu blasen. Scheibenwischer-Longe

Diese Fettverbrennungsübung ist sehr vielseitig, da sie Ihre Bauchmuskeln aus jedem Blickwinkel trifft. Wenn Sie Ihre Arme erreichen, muss sich Ihr Kern stabilisieren. Ihre Lats (Rückenmuskulatur) arbeiten auch mit Ihren schrägen Seiten (Seiten) in dieser Übung, so dass Sie sicher fühlen, dass dies vom Gürtel aufwärts funktioniert. Du brauchst ein kleines Handtuch.

Versuche es:

Halte das Handtuch über deinem Kopf. Gehen Sie nach links in die rechte Hüfte (achten Sie darauf, dass das Knie über die Zehen läuft) und strecken Sie das linke Bein. Lehnen Sie sich gleichzeitig über Ihre linke Seite und zwingen Sie Ihren Kern dazu, Sie in einer Ebene zu halten. Bringe die Arme über den Kopf und dann erreiche die andere Seite, während du immer noch deine Longe hältst. Kehre mit den Armen über deinem Kopf in den Stand zurück und wiederhole es auf der anderen Seite. Credit: Jennifer Cohen

VERBINDUNG:

6 Kernübungen für Anfänger Läufer Läuferarme

Die meisten Menschen denken an Laufen als eine Vorwärtsbewegung, aber es gibt tatsächlich eine ganze Reihe von Side-to-Side- und Drehaktionen, die über deiner Taille ablaufen. Während du rennst und deine Arme hin und her schwingen, arbeiten deine Bauchmuskeln hart und bieten eine stabile Plattform, auf der deine Gliedmaßen arbeiten können. Diese Bewegung nimmt diese Idee abzüglich des laufenden Teils.

Probieren Sie es aus:

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und drücken Sie die inneren Oberschenkel zusammen. Pflegen Sie eine schöne hohe Wirbelsäule, Schultern zurück und Ellbogen bei 90 Grad. Fange schnell an, deine Arme auf und ab zu fahren. Konzentriere dich darauf, dich vom Ellbogen nach unten zu bewegen und den anderen Unterarm nach oben zu bewegen, während du deine Kernmuskeln drückst. Credit: Jennifer Cohen

Multi-direktionale Bergsteiger

Beende jetzt den Kreislauf, indem du deinen Bauch arbeitest

und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Versuchen Sie es:

Gehen Sie in die Plankenposition, aber mit den Händen auf dem Boden, etwas breiter als Schulterbreite. Ziehen Sie ein Knie unter dem Körper zum Ellbogen. Während Sie den Oberkörper in Position halten, wechseln Sie die Beinpositionen, indem Sie die Hüften nach oben drücken und das Bein sofort nach vorne ausstrecken und das hintere Bein unter dem Körper nach vorne ziehen, wie bei einem normalen Bergsteiger. Der Dreh: Während du dies tust, bewegst du deine Beine in einer konstanten Bewegung nach rechts, als ob dein Körper eine Hand einer Uhr ist. Wenn du so weit gegangen bist, wie du gehen kannst, ohne deine Hände zu bewegen, wirst du zurück nach links reisen, während du fortwährend deine Füße fortlaufend alternierst. Credit: Jennifer Cohen

Für mehr wie dies, überprüfen Sie 6 kleine Fitness Tweaks, die zu großen Ergebnissen für Ihren Körper

hinzufügenJennifer Cohen

ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist der New Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Ausbilderin bei The CWâs Shedding for the Wedding und gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig bei NBC's Heute Zeige , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbindung mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest . VERWANDT:

Mix-and-Match Boot-Camp-Training

Senden Sie Ihren Kommentar