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Ein 3x10-Trainingsplan, der für Sie arbeitet

MONTAG, Okt. 16, 2017 (HealthDay News) - Manchmal ist es schwer, 30 Minuten Übung in Ihren Tag zu passen. Aber wussten Sie, dass Sie tägliche Trainingseinheiten in kürzere Segmente aufteilen und die gleichen gesundheitlichen Vorteile erzielen können?

Das Training für nur 10 Minuten, dreimal täglich, zählt zu den empfohlenen 150 Minuten moderaten Trainings pro Woche

Der Trick ist, dass Sie hart genug arbeiten müssen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Und Sie müssen die Aktivität für die vollen 10 Minuten machen. Machen Sie es einfacher, indem Sie Übungsteile in Ihre bestehende Routine integrieren.

Versuchen Sie zum Beispiel, aus dem Bus auszusteigen oder einen oder zwei Stopps früh und zügig den Rest des Weges zu Ihrem Arbeitsplatz zu gehen. Dann nehmen Sie noch 10 Minuten zu Fuß 10 oder 15 Minuten bevor Sie zu Mittag essen. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, schnappen Sie sich Ihr Fahrrad und machen Sie eine kurze Runde durch die Nachbarschaft vor dem Abendessen. (Als Bonus kann dies sogar helfen, Ihren Appetit zu drosseln und Sie mit kleineren Portionen zufrieden zu stellen.)

Wählen Sie für eine größere Kalorienverbrennung 10-minütige Blöcke von anstrengenderen Aktivitäten wie Schwimmen, Joggen oder mit deinen Kindern ein Basketballspiel spielen. Diese Übungen können Ihnen alle Vorteile einer Aktivität mittlerer Intensität geben, wie das Gehen in der Hälfte der Gesamtzeit - nur 75 Minuten pro Woche. Sie können im Laufe jeder Woche sogar zwischen moderaten und kräftigen Segmenten wechseln.

Es ist also möglich, die Zeit für das Training zu finden. Wie Sie vielleicht denken, ist die Übung in Ihrem Alltag nicht so schwierig oder zeitraubend.

Weitere Informationen

Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention geben tägliche und wöchentliche Trainingsziele nach Altersgruppen an und welche Trainingsoptionen werden am besten für Sie funktionieren.

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