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Der 30-Sekunden-Trick, der Ihre Heißhunger stoppen könnte

Wenn Sie es nicht finden können, widersteht der 3 p. Schokolade-Craving, die Sie jeden Tag trifft, Sie werden glücklich sein zu wissen, dass Sie es in nur 30 Sekunden knacken können.

Zwei neue Studien diese Woche auf der Jahrestagung der Obesity Society in Boston eingetaucht in Wege zu trick das Gehirn dazu, diese Junkfood-Qualen zu verwerfen.

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Denn so sehr du auch versuchen magst, auf Willenskraft oder Achtsamkeit zu vertrauen, manchmal gibt es nichts Besseres als eine schnelle Lösung, um dich bis zum Abendessen (oder Nachtisch) zu halten.

Kannst du deine Heißhungerattacken abklopfen?

Geh um den Block herum, steck ein Stück Kaugummi in deinen Mund und tuckere ein Glas H20. Sie haben von diesen Fixes gehört, und jetzt haben wir noch einen weiteren zu Ihrem Arsenal hinzuzufügen. In einer aktuellen Studie haben Forscher eine Gruppe übergewichtiger Patienten gebeten, drei 30-sekündige Interventionstaktiken zu versuchen, um das Verlangen zu reduzieren: Sie tippten auf die Stirn, klopften mit dem Zeh auf den Boden oder starrten auf eine leere Wand Teilnehmer können sich vorstellen, bestimmte Speisen zu essen, zu riechen und zu kosten (probieren Sie es aus: Sie können den Cupcake, den Sie sich vorstellen, praktisch schmecken, oder?). Vor und nach der Intervention wurden die Studienteilnehmer gebeten, die Intensität ihres Heißhungers auf einer Skala von Null (niedrig) bis 100 (hoch) zu bewerten. Während jeder Trick die Sehnsüchte der Teilnehmer erfolgreich reduzierte, war das Stirnstippen am effektivsten (Fußabklopfen an zweiter Stelle).

"[Diese Interventionen] waren dynamisch, dh sie umfassten Bewegungen, die mehr Regionen des Gehirns angreifen als anstarren eine leere Wand ", sagt Studienautor Richard Weil, Direktor des New York Adipositas Research Center Gewichtsverlust Programm im St. Luke Roosevelt Hospital Center in New York City. "Die Bewegung des motorischen Kortex zur Erzeugung von Bewegung macht die Aufgabe komplizierter und erfordert daher mehr Arbeit im Gehirn und somit mehr Ablenkung."

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Kalorienarme Nahrungsmittel, die Sie tatsächlich füllen werden Nicht für 30 Sekunden im Wert von schlagen einen Schlag auf der Stirn? Weil sagt, dass frühere Untersuchungen ergeben haben, dass das Klopfen für nur 10 Sekunden auch zu einem gewissen Grad helfen kann.

Kämpfen gegen die Munchies, mental

Hämmern Sie Ihren Fuß: Ziemlich einfach. Deine Stirn trommeln: Ein bisschen komisch. Aber was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass es einen Weg gibt, in einer Minute Hankereien zu dämpfen - nur durch Nachdenken?

Eine andere Studie dieser Woche fand heraus, dass manchmal der beste Weg, Verlangen zu überwinden, darin besteht, deine Denkweise zu verbessern. Forscher der Brown University verwendeten MRT-Scans, um die Gehirnaktivität von übergewichtigen oder übergewichtigen Studienteilnehmern zu untersuchen, während sie sich Bilder von sabolwürdigen Lebensmitteln wie Pizza, Pommes Frites und Eiscreme ansahen. Die Forscher testeten daraufhin verschiedene Strategien und ermutigten die Teilnehmer, sich jeweils für etwa eine Minute auf sie zu konzentrieren. In einer Reihe von Tests sagten sie ihnen:

Lass dich ablenken, wenn du an etwas anderes als Nahrung denkst.

  • Akzeptiere und erlaube ihren Gedanken etwas, das sie nicht zu tun brauchen.
  • Konzentriere dich auf das Negative Langzeitfolgen des Verzehrs dieser Leckereien.
  • Denken Sie über die unmittelbaren Belohnungen nach.
  • Es überrascht nicht, dass die Vorstellung, wie toll ein Eisbecher schmecken würde,

nicht den Betreffenden davon abhalten würde, sich einzugraben die anderen kognitiven Strategien minderten das Verlangen der Teilnehmer nach Disco-Pommes und anderen ungesunden Lebensmitteln - besonders, wenn sie überlegten, wie sie später dafür aufkommen würden, wenn sie nachgaben. VERBINDUNG:

10 Delicious Protein Pancake Recipes "Diese Strategie rief erhöhte Reaktionen in Regionen des Gehirns hervor, die an inhibitorischer Kontrolle beteiligt sind. Dies könnte einen Mechanismus nahelegen, durch den das Nachdenken über langfristige negative Ergebnisse dazu beitragen könnte, das Verlangen zu reduzieren", sagt Kathryn Demos, PhD, Assistenzprofessorin für Psychiatrie und Menschliches Verhalten im Miriam Hospital der Brown University.

Aber wird es für dich funktionieren?

Während jede dieser Taktiken in einer Laborumgebung gute Kritiken erhielt, ist die Jury immer noch nicht klar, ob sie im echten Leben arbeiten. Denn lasst uns echt sein: Der Büro-Snack-Vorrat kann brutal verlockend sein - und du musst ihn fünf Tage die Woche durchschauen.

"Aus dieser Studie wissen wir nicht, ob die Effekte über längere Zeiträume aufrechterhalten werden können, Aber unsere zukünftigen Studien werden dies testen und versuchen, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie diese Strategie in Verbindung mit Gewichtsverlust Bemühungen im täglichen Leben verwendet werden kann ", sagt Demos.

Außerdem ist es erwähnenswert, dass jede dieser Studien durchgeführt wurde auf übergewichtigen oder fettleibigen Teilnehmern. Wenn du ein gesundes Gewicht hast, ist es hin und wieder völlig in Ordnung, zu verlangen.

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5 Wege, dein Haus fettfrei zu machen, keine Willenskraft erforderlich "Es ist eine gute Idee zu haben Flexibilität, wenn es um das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln geht ", sagt Chris Ochner, PhD, Assistenzprofessor für Pädiatrie und Psychiatrie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. "Wenn man Heißhunger immer leugnet, führt das dazu, dass man sich fühlt, als wäre die Person im Ernährungsgefängnis und schließlich will jeder raus."

Wenn man über den Kalorienpreis nachdenkt, zahlt man eine Eistüte oder begeht ein Klopfen Ihr Geschmack für Pizza ist wahrscheinlich nicht notwendig, es sei denn, Sie möchten eine ernste Veränderung vornehmen.

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