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3 Wege zur Vermeidung von Rückenschmerzen in 75 Sekunden

Schon mal gesehen, wie sich Tiere beim Aufwachen dehnen? Nehmen Sie ein Zeichen von Ihrem Haustier und halten Sie Ihren Rücken gesund mit diesen Morgenbewegungen von Chiropraktiker Robert Oexman, Direktor des Sleep to Live Institute in Joplin, Missouri.

Niedrige Rückenstreckung

Bringen Sie beide Knie an Ihre Brust, indem Sie zuerst ein Knie heben und es mit beiden Händen halten und dann die andere heben, um sich daran zu setzen. Ziehen Sie beide Knie vorsichtig zur Brust und atmen Sie. Halten Sie für 20 Sekunden.

Beckenneigung

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so an, dass der kleine Rücken flach gegen das Bett oder den Boden drückt. Halten Sie für fünf Sekunden, dann entspannen Sie sich. Wiederhole das dreimal.

Glute stretch

Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegend, kreuzen Sie das linke Bein über die rechte. Ziehen Sie das rechte Knie vorsichtig zur Brust, so dass Sie eine Dehnung in Ihrem linken Gesäß verspüren. Halten Sie für 20 Sekunden; wiederhole es auf der anderen Seite.

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