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3 Wege, um wieder in Form zu erhalten, wenn Sie den Fitnessraumes Skipping sind bereits haben

Wenn Sie bläst Ihr Trainingsprogramm für eine Woche ab (oder zwei oder drei kein Urteil!), Zurück zu Ihrem Pre-Pause Fitness-Level kann eine Herausforderung sein. Ob eine Verletzung, Krankheit, Urlaub oder overbooked gesellschaftliches Leben ist schuld, mit auf Platz eins in der Turnhalle zurückzukehren ist eine Drag aber verlockend es auch sein mag, man sollte nicht gleich wieder springt in, wo Sie aufgehört hat. Hier drei clevere Tipps von Trainer Rob Sulaver für den sicheren Start ins Fitnessstudio.

1. Akzeptiere, wo du bist

Versuche nicht dort weiterzumachen, wo du aufgehört hast, nur weil du denkst, dass du besser in Form sein solltest (ein Rezept für Verletzungen). "Du fängst neu an, also musst du erwarten, dass du schwächer und langsamer wirst", sagt Sulaver. "Sei nett zu dir selbst und zu deinem Körper und du wirst schließlich dahin zurückkehren, wo du warst."

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2. Revisit the basics

Eine gute Faustregel: Beginnen Sie mit etwa 10 Prozent weniger als das Gewicht, das Sie zuvor verwendet haben, und ruhen Sie sich nach ein paar Sets aus - dann sehen Sie, wie Sie sich fühlen und passen Sie sich entsprechend an. „Wenn Sie wurden mit 25-Pfund-Gewichten für vier Sätze an Ihrer Spitze, könnten Sie etwas mehr als 22 Pfund-oder versuchen, wenn dieser nicht verfügbar ist, was auch immer die nächste leichteste für zwei oder drei Sätze sind die erste Woche zurück“, schlägt Sulaver.

3. Plane deinen Plan aus

Mach das nicht nur in deinem Kopf, sondern auch auf dem Papier (oder in deinem Handy). "Indem Sie Ihre Workouts planen und genau wissen, was Sie tun werden, wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, werden Sie effizienter und weniger wahrscheinlich, dass Sie es komplett wegblasen", sagt Sulaver. Je spezifischer Sie sind - Gewicht, Sätze, Wiederholungen, Cardio, wöchentliche Ziele - desto besser wird Ihr Rebound.

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