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3 Möglichkeiten, langsam zu essen (und Gewicht zu verlieren!)


Von Tina Haupert
Ich hätte nie gedacht, dass mein Mops das könnte Hilfe bei meiner Diät, aber ein Vorfall letzte Woche zeigte mir, dass ich falsch lag.

Jede Nacht atmet Murphy sein Abendessen in wenigen Minuten. Und letzte Woche hat er, typisch Murphy-mäßig, sein Essen schnell abgetrocknet - aber dieses Mal begann er zu würgen. In Panik sprang ich ins Auto und fuhr Murphy zum Tierarzt. Zum Glück, als ich ankam, erstickte er nicht mehr und atmete wieder normal. Nach einer kurzen tierärztlichen Untersuchung endete Murphy völlig in Ordnung. Aber seine blitzschnellen Essgewohnheiten haben mich definitiv erschreckt!

Glücklicherweise hat alles mit meinem Hund geklappt, aber die ganze Erfahrung brachte mich dazu, über das Essen zu schnell nachzudenken. Mehr als einmal habe ich mein Abendessen so schnell geschaufelt, dass ich es kaum schmecke. Ich weiß, es ist eine schlechte Angewohnheit, aber ich finde es auch merkwürdig, weil ich mich selbst für einen Feinschmecker halte. Ich liebe wirklich Essen - alles darüber - warum kann ich nicht genug verlangsamen, um es zu genießen?

Zu ​​schnell zu essen kann eine Menge Verdauungsprobleme verursachen, wie Verdauungsstörungen, und (noch wichtiger zu meinen Verlieren den Teig Zielen) kann es dazu führen, dass Sie zu viele Kalorien verbrauchen. Letzte Woche habe ich mich entschieden, ein kleines Experiment zu machen, um mir beim Essen zu helfen. Hier ist, was ich getan habe:

Ich habe es speziell gemacht. Mehr als einmal habe ich in meiner Küche gestanden und einen Snack, den ich gerade zubereitet habe, eingekocht. Aber mein neues Ziel vor Augen, habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, meine Mahlzeiten und Snacks etwas spezieller zu machen. Zum Beispiel, anstatt nur eine Banane zu schälen und sie so wie sie ist zu essen, schneide ich sie in eine schöne Schüssel und bedecke sie mit gehackten Walnüssen und Agavendicksaft. Die Spezialität meines Snacks zu steigern, hat mich mehr geschätzt und wirklich genossen.

Ich habe vor meinem ersten Bissen eine Pause gemacht. Bevor ich überhaupt mein Essen gekostet habe, nahm ich einen Moment um mich zu entspannen und über mein Hungergefühl nachzudenken. Das hat mich daran erinnert, langsamer zu werden, was letztendlich dazu führte, dass ich weniger Kalorien zu mir nahm. Außerdem, wenn ich vor dem Essen pausieren möchte, kann ich mich auf das Essen konzentrieren und es wirklich genießen.


(Getty Images)

Ich lege meine Gabel ab. Es dauert normalerweise 20 Minuten fühle mich zufrieden, während ich eine Mahlzeit esse, so fand ich es hilfreich, meine Gabel zwischen alle paar Bissen zu legen, um in Einklang mit der Fülle meines Körpers zu bleiben. Meine Zufriedenheit während des Essens im Auge zu behalten, hat mir geholfen, langsamer zu essen.

Lesen Sie Tina's täglichen Essen und Fitness Blog, Karotten 'N' Kuchen.

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