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3 Ungesunde Dinge, die wir alle gemacht haben - und wie wir zurückschlagen können

Sie kennen den Drill: richtig essen, genug Schlaf bekommen und regelmäßig Sport treiben. Und normalerweise machst du genau das. Aber selbst der disziplinierteste Mensch fällt von Zeit zu Zeit vom Krankenwagen. Manchmal kann ein anspruchsvolles Projekt, ein besonderer Anlass oder ein ausgedehnter Urlaub es einfach und sogar notwendig machen, Ausnahmen zu machen.

Aber nur weil du dich verirrt hast, bedeutet das nicht, dass du dazu verdammt bist, deine gesunde Routine ganz aufzugeben . Sehen Sie sich diese Tipps an, wie Sie sich von drei ungesunden (aber nur allzu alltäglichen) Bewegungen erholen können.

Sie haben viel zu viel Spaß
Wenn Sie nach einer ausgelassenen Dinnerparty mit einem Essenskater aufwachen, ist es vielleicht verlockend eine Saftreinigung zur "Entgiftung", aber das gibt es wirklich nicht, sagt Michele Olson, PhD, Professor für Sportwissenschaft an der Auburn University in Montgomery. "Ihre Leber und Nieren kümmern sich darum", sagt sie. "Aber Sie sollten versuchen, wieder in die Spur zu kommen."

Olson empfiehlt, am nächsten Tag 8 bis 10 Tassen Wasser zu trinken und Süßigkeiten, Chips und andere "nicht essentielle" Lebensmittel zu überspringen. "Iss sauber (Obst, Gemüse, mageres Fleisch) und gehe ins Fitnessstudio für ein solides Cardio-Training", sagt Olson. Betrachten Sie eine Radsportklasse, Kickboxen oder Intervalle auf einem Laufband.

Sie haben eine ganze Nacht gezogen
Das letzte Projekt abgeschlossen zu haben, hat Ihren Chef vielleicht glücklich gemacht, aber jetzt zahlen Sie den Preis für Schlafentzug. Der beste Weg, um sich von einem Nachtschlaf zu erholen, besteht darin, diesen Schlaf so gut wie möglich wiedergutzumachen, sagt Allen Towfigh, MD, zertifizierter Arzt für Schlafmedizin und Neurologe im New Yorker Presbyterian Hospital Weillin Cornell City.

"Das kann auf verschiedene Arten geschehen", sagt Towfigh. "Du kannst entweder am nächsten Abend früher zu Bett gehen, oder wenn du Schwierigkeiten hast, durch den Tag zu kommen, am frühen Nachmittag ein kurzes Nickerchen machen." Halte das Nickerchen unter 30 Minuten, um nicht in der nächsten Nacht einschlafen zu können. schlägt Towfigh vor und trinkt etwas, das koffeiniert wird, wenn du aufwachst.

Du hast während dieses zweiwöchigen Urlaubs deine Workouts verlassen
Es dauert nur drei Tage, bis dein Körper beginnt, seine kardiovaskuläre Fitness zu verlieren, sagt Olson. und die Stärke beginnt nach etwa einer Woche zu schwinden. Zwei Wochen, in denen Sie sich am Strand sonnen müssen, müssen Sie wieder in Ihre normale Routine zurückbringen, um Verletzungen vorzubeugen.

Olson empfiehlt, zu Ihren Cardio-Workouts etwa 70% Ihrer normalen Intensität und Dauer beizubehalten. Beginnen Sie beim Krafttraining mit 70% Ihres Normalgewichts und reduzieren Sie Ihre Sätze um ein Viertel oder ein Drittel (das heißt, machen Sie zwei Sätze statt drei oder drei statt vier). Erlaube dir eine Woche lang, den Schwierigkeitsgrad deiner Routine allmählich zu erhöhen, bevor du mit deinen regelmäßigen Workouts fortfährst, sagt sie.

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