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3 Tipps zum Ausführen von CrossFit ohne Verletzung

Es gibt keinen Zweifel, CrossFit bringt große Ergebnisse. Die eigentliche Frage: Ist es sicher? Sechzehn Prozent der Teilnehmer an einer Studie der Ohio State University haben wegen Überlastung oder Verletzung ein 10-wöchiges CrossFit-Programm abgebrochen. "Allzu oft springen die Teilnehmer direkt ein, ohne zu verstehen, was sie tun, was ihr Verletzungsrisiko erhöht", sagt Celeb-Trainerin Yumi Lee Mathews, Inhaberin von Reebok CrossFit LAB in LA. Hier geht es um weniger zu tun und mehr davon.

1. Sei auf den Bewegungen
Bevor du anfängst, stelle sicher, dass du dich mit den Grundelementen einer Klasse vertraut fühlst (oder zumindest vertraut bist) - Kniebeugen, Säubern, Stoßen, Kreuzheben und Handstand-Liegestütze.

2 . Finden Sie einen guten Trainer
Suchen Sie nach einem Ausbilder, der über nur eine CrossFit Level-1-Zertifizierung hinaus verfügt, sagt Mathews - denken Sie ACSM oder ACE-zertifiziert. Auch wichtig: Sie sollte in der Lage sein, jede Bewegung aufzubrechen und zu unterrichten, bevor Sie sie ausführen und alle Ihre Fragen beantworten, sowie Änderungen und sichere Gewichtsempfehlungen anbieten.

3. Kenne deine Grenzen
"Wenn du dich schwach fühlst, benommen, schwindlig, übel oder unfähig bist, Atem zu holen oder Schmerzen zu haben", sagt Mathews, "hör sofort auf und sprich mit deinem Trainer."

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