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3 Dinge, die bei jedem Training überwacht werden sollen

Von Leta Shy, FitSugar


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Bei der Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine kann es hauptsächlich darum gehen, die Motivation zu haben, aufzustehen und auszusteigen. Trotzdem sollten Sie auch einen Plan für das haben, worauf Sie achten sollten, während Sie schwitzen. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, vergewissere dich, dass du diese Werte während des Trainings beobachtest.

  1. Herzfrequenz: Du solltest deine Herzfrequenz überwachen, damit du deine Cardio-Ziele erreichst, zum Beispiel das richtige Level der Intensität in Ihrem Training. Es hilft auch zu wissen, was Ihre maximale Herzfrequenz ist, so dass Sie sich nicht ständig überarbeiten - Sie sollten normalerweise bei 60 bis 90 Prozent Ihrer Herzfrequenz trainieren, es sei denn, Sie sprinten oder machen sonst Intervalltraining. Wenn Sie nicht in einen Herzfrequenzmonitor investieren möchten, müssen Sie Ihre Herzfrequenz manuell ermitteln. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die neuere Formel zur Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz verwenden. Die alte Formel "220 minus dein Alter" ist nicht für Frauen optimiert. Erfahren Sie, wie Sie Ihre maximale Herzfrequenz genauer berechnen können.

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Was du nicht zum Yoga tragen solltest

    1. Erlernen, loszulassen: Yoga sollte niemals dazu dienen, bestimmte Posen zu beherrschen. Versuchen Sie, die Reise zu genießen, nicht das Ziel. Stellen Sie sicher, dass Sie Posen mit der richtigen Ausrichtung nach besten Kräften ausführen, lassen Sie Ihren Körper entspannen und gehen Sie mit dem Fluss; Einige der schwierigsten Körperhaltungen können erreicht werden, wenn Sie Ihren Muskeln erlauben, sich zu entspannen. Sobald du aufhörst, nach Perfektion zu streben, wirst du dich selbst überraschen, wie biegsam du sein kannst.
    2. Halte diese Pose: Wie lange du eine Pose hältst hängt oft davon ab, welche Art von Yoga du übst. Normalerweise werden Posen für 20 Sekunden gehalten, können aber bis zu einer Minute oder sogar länger gehen. Um die Intensität einer Pose zu erhöhen, versuchen Sie es etwas länger zu halten, gehen Sie etwas tiefer und erreichen Sie weiter, während Sie Ihrem Körper zuhören, um Verletzungen vorzubeugen.
    3. Pünktlich ankommen: Zu ​​spät für eine Yogaklasse stört die Rest der Klasse und die Harmonie Ihrer eigenen Praxis, indem Sie den Stress der Verspätung auf Ihre Matte bringen. Kommen Sie früh zum Unterricht an und machen Sie leichte Dehnübungen, um Ihre Gedanken zu beruhigen. Und nicht auf Leichenpose (Savasana) überspringen - es ist der perfekte Weg, um Klasse zu beenden. Savasana lässt Ihre Durchblutung und Durchblutung normalisieren, was Ihren ganzen Körper entspannt.

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    1. Kalorien verbrannt: Sie können aus einer Vielzahl von Gründen trainieren, die nichts mit Gewichtsverlust zu tun haben, aber trotzdem, zu wissen, wie viel Energie Sie verbrauchen, während Sie trainieren hilft Ihnen Machen Sie sich ein Bild davon, wie sehr Ihre Routine Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Und wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde fallen zu lassen, ist es wahrscheinlich das, was Sie am meisten wissen wollen. Investieren Sie in ein Gerät, mit dem Sie verfolgen können, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, geben Sie genaue Informationen in die Geräte des Fitnessstudios ein oder überprüfen Sie online, wie viele Kalorien Sie verbrennen (zum Beispiel hier) ein Diagramm, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen.)
    2. Ihr Fortschritt: Denken Sie daran, wann Sie Ihre Trainingsroutine begonnen haben? Vielleicht wolltest du den Trainingskurs auf halbem Wege verlassen, und jetzt kannst du den ganzen Weg hindurch schwitzen. Oder vielleicht könntest du keine Meile laufen, ohne anzuhalten, aber mach jetzt täglich fünf ohne einen zweiten Gedanken. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Fortschritt im Auge behalten, damit Sie eine konkrete Vorstellung davon haben, wie viel besser Sie jetzt sind. Nimm dir Zeit, um deine Leistungen anzuerkennen (ganz zu schweigen von zu feiern!), Indem du ein Workout-Tagebuch führst oder eine iPhone-App verwendest, die deine Workouts aufzeichnet.

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