Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

3 ÜBerraschend Easy Jet Lag Kuren zum Ausprobieren

in der Sommerreisesaison, und es gibt nichts Besseres als die Vorfreude, die du verspürst, wenn du ein Flugzeug besteigst und Zeitzonen auf deinem Weg kreuzt Urlaubsziel. Aber es gibt auch nichts, das so schrecklich ist wie dieses verschlafene, verkaterte Gefühl, das man hat, wenn der Jetlag die Uhr völlig aus dem Gleichgewicht bringt.

"Wenn wir durch Zeitzonen reisen, setzen wir unsere innere biologische (oder zirkadiane) Uhr einem anderen Hell-Dunkel-Zyklus aus", sagt Charmane Eastman, PhD, Gründungsdirektor des Biological Rhythms Research Lab an der Rush University in Chicago. Dies führt zu einer Diskrepanz zwischen der Zeitzone, in der Sie zu Hause sind, und der Zeitzone, zu der Sie gereist sind. Dein Schlaf-Wach-Zyklus wurde unterbrochen, und du fühlst dich müde, hungrig und nicht gerade in einer vacay-Stimmung.

Deine innere Uhr stellt sich langsam zurück, so dass sie sich schließlich mit dem Ort deiner Flucht deckt. Aber dieser Prozess kann ein paar Tage dauern, und das ist ein beträchtlicher Teil der Zeit, wenn Sie Sightseeing oder hängen in der Sonne und surfen sollten. Beschleunigen Sie den Übergang mit einer dieser einfachen Taktiken.

VERWANDTE: 7 Tipps für den besten Schlaf

Sonnen Sie sich im hellen Licht

Einer der wichtigsten Umweltfaktoren für das Zurücksetzen Ihres Schlaf-Wach-Zyklus ist Licht. Um Ihre Körperuhr besser auf Ihre neue Zeitzone abzustimmen, empfiehlt Eastman, sich absichtlich hellem Licht auszusetzen. "Wir empfehlen, Leuchtkästen zu verwenden, um die zirkadiane Uhr langsam auf die Zielzeit vor dem Flug zu verschieben", sagt sie. Sie können eine tragbare Leuchtbox kaufen, aber im Freien in der Sonne zu sein, ist auch eine starke Lichtquelle.

Denken Sie daran, dass das Timing entscheidend ist, und wenn Sie Licht dosieren, hängt es von der Richtung ab, in der Sie unterwegs sind. Sich dem falschen Licht auszusetzen, "könnte deine innere Uhr in die falsche Richtung lenken", sagt Eastman.

DAS VIDEO ANSEHEN: 5 Tipps für Bewegung und Ernährung, um Jet Lag zu mindern

Zum Beispiel, wenn du auf Reisen bist ostwärts - sagen wir auf einem Abendflug von New York nach London - vermeide Licht während deines Fluges bis etwa 11 Uhr Londoner Zeit nach der Landung; Sie werden den ganzen Tag über energiegeladener und aufmerksamer sein. Sie werden wahrscheinlich auch in dieser Nacht zu einer passenden Stunde in Ihrer neuen Zeitzone einschlafen ... und dann am Morgen ausgeruht aufwachen.

Wenn Sie in Richtung Westen reisen, wie von Miami nach Los Angeles, setzen Sie sich nach dem Flug Licht aus, indem Sie bei hellem Himmel oder am späten Abend, in der Abenddämmerung und vor dem Zubettgehen nach draußen gehen. Es wird Ihnen leichter fallen, zu spät aufzustehen, während Sie zu einem geeigneten Zeitpunkt für die PST-Zeitzone aufwachen.

Schlucken Sie ein Melatonin-Präparat

Viele Nahrungsergänzungsmittel, die in Apothekenregalen verkauft werden, verhelfen Ihnen zu Schlaf Energie. Aber Nahrungsergänzungsmittel, die Melatonin enthalten - die synthetische Version des natürlichen menschlichen Hormons, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert - werden von den Forschern zunehmend als effektive Methode zur Anpassung der Körper- und Jetlag-Zeit akzeptiert.

"Sie können nichts anderes bekommen Over-the-counter wird so effektiv sein, um Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen, als Melatonin zu verwenden ", sagt Alon Avidan, MD, Direktor des UCLA Sleep Disorders Center, Gesundheit. Der Schlüssel, um Melatonin für Jetlag arbeiten zu lassen, ist es als Phasenschieber, nicht als Schlafhilfe.

RELATED: 9 Wissenswertes vor dem Kauf eines anderen Supplement

Das bedeutet eine kleinere Dosis zu nehmen. "Eine niedrigere Dosis verschiebt den zirkadianen Rhythmus, während eine höhere Dosis eher wie ein Schlafmittel oder ein Hypnotikum wirkt", betont Dr. Avidan. "Mit Jetlag, möchten Sie Ihre Uhr über alles andere verschieben."

Wenn Sie nach Westen reisen, schlägt Avidan vor, .5 Milligramm spät in der Nacht (vielleicht gegen Mitternacht) für die ersten paar Tage zu nehmen Ziel. Diejenigen, die nach Osten reisen, sollten die gleiche Dosis früher in der Nacht einnehmen, gegen 21 Uhr. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie mit Ihrer Ärztin / Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Melatonin nicht mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interferiert.

Gehen Sie auf ein Mini-Fast

Gut, dass Sie sich sowieso nicht auf das Essen in der Airline freuen. Jüngste Untersuchungen der Harvard Medical School haben ergeben, dass die Zeit, die Sie brauchen, um sich auf eine neue Zeitzone einzustellen, nicht ausreicht, wenn Sie auf Ihrem Weg zu Ihrem Ziel überhaupt nichtessen.

Diese Theorie entstand, nachdem Forscher herausgefunden hatten, dass Ratten, die ihre übliche Nahrungsaufnahme eingeschränkt hatten, Änderungen ihrer zirkadianen Rhythmen erfuhren. "Wenn Sie Ratten nur vier Stunden am Tag während ihres normalen Schlafzyklus füttern, stellen sie sich schnell darauf ein, wach zu sein, bevor das Futter ankommt", sagt Dr. Clifford Saper, Professor und Professor für Neurologie und Neurowissenschaften an der Harvard Medical School schrieb in einer E-Mail an Gesundheit.

VERBINDUNG: Die gesündeste Weise, intermittierendes Fasten zu tun, entsprechend einem Ernährungsberater

Saper und seine Kollegen entdeckten auch, dass die Ratten, die sie Fasten anlegten, eine "zusätzliche Uhr" besaßen, die eingeschaltet wurde, als sie schließlich gefüttert wurden, nachdem sie nicht gegessen hatten für 16 Stunden. Diese sekundäre Uhr konnte ihre übliche biologische Uhr außer Kraft setzen, und sobald sie einmal eingestellt war, weckte sie die Tiere früher auf.

Saper glaubt, dass die Idee Auswirkungen auf den Kampf gegen den Jetlag haben könnte. "Wenn Menschen ähnliche Schaltkreise haben, sollte es möglich sein, sich während eines West-Ost-Fluges auf Jetlag einzustellen, indem man eine Hungersnot einlegt, gefolgt von einer Rückführung um 7 Uhr morgens oder 8 Uhr morgens in der neuen Zeitzone."

Mit anderen Worten, Sie würden Ihre letzte Mahlzeit am Mittag einnehmen, an dem Tag, an dem Sie einen ostwärts gehenden Abendflug gemacht haben, Abendessen unterwegs ausgelassen haben und dann, wenn Sie am Morgen gelandet sind, gefrühstückt haben Ihre Hungeruhr, die auch Ihre Schlafuhr zurücksetzt, lautet die Theorie.

Obwohl diese Idee beim Menschen noch nicht getestet wurde, sagt Saper, dass er viele E-Mails von Reisenden erhalten hat, die behaupten, diese Fastenlösung selbst entdeckt zu haben oder versuchte es nach dem Lesen seines Vorschlags, und es funktionierte für sie.Wir sind nicht Befürworter des Fastens im Allgemeinen, aber wenn Jetlag Ihren Urlaub Spaß droht, möchten Sie vielleicht am Morgen vor Ihrem Flug, während Sie " re in der Luft, und dann gönnen Sie sich eine gesunde Brea kfast nach dem Auflegen.

Senden Sie Ihren Kommentar