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3 Schritte zur Verbesserung deiner Haltung

Es ist ein Rezept für abgerundete Schultern: Wir sitzen den ganzen Tag mit dem Kopf nach unten, picken an Tastaturen und wischen Smartphones. Zeit zum Aufrichten!

Eine korrekte Körperhaltung stärkt nicht nur Ihren Rumpf, sondern sorgt auch dafür, dass Ihre Wirbelsäule ausgerichtet bleibt. Wenn Sie vorwärts gebeugt sind, sind Sie in einem trägen Modus; Wenn Sie mit den Schultern zurücktreten, können Sie tiefer und voller atmen und Sie fühlen sich wach und wach.

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Um Ihre Haltung zu verbessern, müssen Sie Ihre Beine strecken Schultern, öffnen Sie Ihre engen Hüftbeuger und heben Sie Ihre Brust. Zwei meiner liebsten Posen sind Warrior 1 und Triangle mit verlängerten Armen. Warrior 1 verlängert die Vorderseite der Oberschenkel, hebt die Brust und greift die Bauchmuskeln an, während Triangel die Enge in den Hüften und den Oberschenkeln löst und die Taille, Schultern und Rückenmuskulatur strafft, um eine bessere Form zu unterstützen.

Nach diesen Bewegungen Bemerken Sie auf beiden Seiten, wie viel einfacher es ist, mit einer länglichen Statur zu stehen. Vielleicht fühlst du dich sogar wie ein oder zwei Zoll!

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1. Stellen Sie sich mit den Händen auf den Hüften auf die Vorderseite Ihrer Matte. Treten Sie mit dem linken Fuß in einen langen Ausfallschritt zurück. Lassen Sie die äußere linke Ferse fallen, so dass die Zehen im 75-Grad-Winkel nach vorne zeigen. Trete tiefer in das vordere Knie, hebe die Arme, drücke die Handflächen und schaue zu den Händen nach Warrior 1. Halte für 5 bis 8 Atemzüge.

2. Von Warrior 1 strecke das rechte Bein, während du die Brust an die Decke drehst. Lege die rechte Hand auf den rechten Knöchel oder das Schienbein, während du den linken Arm direkt über dir hebst und in die Dreieckshaltung kommst. Der innere rechte Oberschenkel sollte in Eingriff bleiben. Halten Sie für 5 Atemzüge.

Foto: Alex Beauchesne

3. Greifen Sie den linken Arm mit der Handfläche nach unten über den Kopf zur Vorderseite der Matte. Bringe den rechten Arm unter das rechte Ohr und strecke mit der Handfläche nach vorne. Halten Sie für 3 Atemzüge. Heben Sie den Ständer an und treten Sie mit den Händen auf die Hüften zur Vorderseite Ihrer Matte. Wiederhole die Sequenz auf der anderen Seite.

Foto: Alex Beauchesne

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