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3 Schritte, um jeden Junk-Food-Craving

Hoch verarbeitete Kost wie Pizza und Eis sind die süchtig machenden isst, nach University of Michigan Forscher. "Diese Nahrungsmittel enthalten Tonnen von Zucker, Fett und raffiniertem Getreide, die alle den Blutzuckerspiegel und die Freisetzung von Serotonin beeinflussen, das schnell in schlafinduzierendes Melatonin umgewandelt wird", sagt Libby Mills, RDN (der nicht an der Studie beteiligt war) ). "So fühlen wir uns einen Moment gut und sind müde und müde. Dann sehnen wir uns nach einer schnellen Lösung - mehr Zucker, Fett und raffinierte Kohlenhydrate. "Brechen Sie den Zyklus mit diesen Techniken.

Pause

Bevor Sie in Ihren Schokoladenvorrat graben, bewerten Sie Ihren Hunger. "Fragen Sie sich: 'Ich esse nur weil es da ist?'" Sagt Mills. Wenn Sie wirklich hungern, essen Sie ein gesundes Mittagessen oder einen Snack. Sag dir selbst, du kannst später einen kleinen Bissen Schokolade essen, wenn du es noch willst.

Plan

"Wenn du versuchst, dein Verlangen zu ignorieren, wirst du am Ende bangen", erklärt Mills. "Entscheiden Sie sich für eine kleine Portion und eine Zeit, um es zu genießen. Außerdem haben Sie eine gesündere Wahl, wie Hummus und Gemüse, um Sie auszufüllen - und die Achterbahneffekte abzuflachen. "

Geniessen Sie

Wenn Sie ein Stück Pizza oder Eiscreme haben, konzentrieren Sie sich auf das Aroma und der visuelle Reiz des Essens ", rät Mills. "Erlaube dir, die Nuancen von Textur und Geschmack aufzunehmen, anstatt sie einfach nur zu beschmieren." Dies kann dir helfen, dich zufrieden zu fühlen und die Kontrolle zu behalten.

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