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3 Laufende Fehler, die auf die Pfunde packen können

In diesem Frühjahr habe ich kürzlich mit dem Training für einen Marathon begonnen. Es ist mein dritter Versuch in der 26,2 Meilen Entfernung, also habe ich alle möglichen Ziele dafür. Eines meiner Ziele, Sie werden überrascht sein zu hören, ist nicht, während des Trainings zuzunehmen. Huh? Verstärkung Gewicht? Ja. Lassen Sie es mich erklären.

Während das Laufen alle möglichen Kalorien verbrennt, sehen einige Leute (ich selbst eingeschlossen) tatsächlich, dass die Zahl auf der Waage gleich bleibt - oder sogar zunimmt. Trotz ihrer besten Bemühungen kämpfen einige Läufer um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mit dem Laufen begonnen haben oder daran arbeiten, weiter oder schneller zu laufen, behalten Sie diese drei Fehler im Hinterkopf, damit Sie nicht auf die Pfunde packen.

Mehr Kalorien als Sie verbrennen

Ein häufiger Grund warum Einige Läufer verlieren nicht Gewicht, weil sie die Menge der Kalorien überschätzen, die sie während des Trainings verbrauchen können. Und es ist einfach zu machen, besonders wenn Sie für ein Langstreckenrennen wie einen halben oder vollen Marathon trainieren. Laufen verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile, und bei all dem Laufen, das du machst, denkst du wahrscheinlich, dass es okay ist, deine Lieblingsspeisen zu genießen, wenn die "Post-Run-Munchies" zuschlagen, aber wie wir wissen, über Kalorien hinaus Brennen führt zu Gewichtszunahme. Natürlich ist es normal, beim Training hungrig zu sein, aber deine Küche mit gesünderen Nahrungsmitteln zu versorgen und zweimal darüber nachzudenken, was du in deinen Körper getan hast, wird dir letztendlich helfen, die Pfunde zu halten. VERBINDUNG:

11 Möglichkeiten, die Überernährung nach dem Training zu beenden Tag für Tag das gleiche Training durchführen

Sich in eine Laufgewohnheit zu begeben, ist gut für Ihre Gesundheit, aber wenn Sie das gleiche Lauftraining absolvieren (z. B. die 3-Meilen-Schleife) Nachbarschaft, die du so sehr liebst), Tag für Tag, dein Körper könnte sich ein wenig zu sehr daran gewöhnt haben. Ihre Muskeln passen sich ständig an die Anforderungen an, die Sie an sie stellen. Wenn Sie also immer wieder die gleiche Route fahren, sehen Sie möglicherweise nicht, dass sich die Skala bewegt, oder schlimmer: Sie könnten sehen, dass sie sich in die falsche Richtung bewegt. Anstatt den gleichen stationären Lauf zu machen, vermische deine Workouts mit Sprinterintervallen, Hügeln und variiere die Oberflächen, auf denen du rennst (Pflaster, Schmutz, Gras, Sand), um deine Muskeln raten zu lassen und stärker zu werden.

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15 Tipps zum Laufen Sie müssen wissen Zu ​​viel Fokus auf der Skala

Wenn sich die Skala nicht bewegt, sollten Sie sich nicht zu sehr auf die Zahl konzentrieren. Running arbeitet die stärksten Muskeln in den Beinen und da die Quadrizeps und Hamstrings zum Laufen gehören, tonen Sie Ihren Unterkörper, während Sie Fett verbrennen. Gleichzeitig bauen Sie Muskeln in Ihren Beinen auf, die mehr wiegen als Fettgewebe. Daher sagt die Skala nicht, dass dies ein großer Spiegel des gesamten Fettverlusts ist. Auf der anderen Seite ist die Muskulatur dichter und nimmt weniger Platz ein, so dass Ihre Kleidung wahrscheinlich besser passt. Ihr Gewicht ist möglicherweise nicht gesunken, aber Ihre anderen Körpermaße haben sich wahrscheinlich geändert, z. B. Ihr Taillenumfang. Am Ende willst du nur deine "Quads aus Stahl", um dir zu helfen, die Ziellinie zu überqueren, oder?

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