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Die 3 Bewegungen, die du für einen geformten Oberkörper benötigst

Die gute Nachricht: Der Sommer ist offiziell hier! Die schlechte Nachricht: Sie können Ihre nicht so getönten Spots nicht mehr hinter vielen Layern verstecken. Und mit dem Thermometer, das verrückte Temperaturen registriert, wirst du als erstes deine Ärmel verlieren.

Nicht ganz bereit, deinen Oberkörper in trägerlosen Kleidern und schulterfreien Shirts zu zeigen? Keine Panik. Mit diesen drei Bewegungen, die du in deinen jetzigen Alltag integrieren solltest, werden deine Deltamuskeln, Trizeps und Fallen stärker aussehen als je zuvor - du kannst FLOTUS sogar für ihr Geld ran machen. Bereit, sich zu bewaffnen?

Diamant / Trizeps-Liegestütze

So geht's: Beginnen Sie in einer Planke mit Daumen und Zeigefinger berühren; Hände sollten einen Diamanten bilden. Zum Boden hinabsteigen und eine gerade Linie von Kopf bis Fuß beibehalten. Beim Ausatmen drücken Sie zurück, um zu starten. Machen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen.

Tam's Tipp: Beugen Sie sich nicht vor, wenn Sie nach oben drücken. Kann es nicht helfen? Ändern Sie den Push-up, indem Sie auf die Knie gehen oder den Bewegungsbereich verkürzen.

Krabbengang

Vorgehensweise: Beginnen Sie mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen. Platziere die Hände auf beiden Seiten deines Hinterns und halte sie unter deinen Schultern. Stellen Sie sich vor Hände zeigen auf 10 und 2 auf einer Uhr. Heben Sie die Hüften an, so dass sie über der Gruppe schweben; gehe mit dem rechten Fuß und der linken Hand vorwärts, gefolgt von dem linken Fuß und der rechten Hand. Fahren Sie abwechselnd für drei weitere Schritte vorwärts. Bewegung zurück zum Anfang. Das ist 1 rep; vervollständigen Sie 10.

Tams Tipp: Wenn Müdigkeit einsetzt, werden Sie versucht sein, diese Hüften fallen zu lassen - halten Sie sie hoch. Versuchen Sie auch, einen Rhythmus zu finden, wenn Sie Ihren gegenüberliegenden Arm und Bein gleichzeitig bewegen.

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aufrecht Reihe

Wie es geht: Stand mit Füße Schulterbreite auseinander mit einer 5- bis 10-Pfund-Hantel in jeder Hand; Handflächen nach unten. Bewegen Sie sich von Ihren Schultern aus und fahren Sie mit den Ellbogen nach oben zum Kinn. Pause an der Spitze und dann untere Hanteln, mit Kontrolle, zurück zum Start. Mache 2 Sätze von 10 Wiederholungen.

Tams Tipp: Ziehen Sie die Schultern zurück und halten Sie die Brust offen. Der Kopf sollte auf gleicher Höhe mit dem Blick sein. Contract abs für die Dauer des Liftes.

Tamara Pridgett ist ein ehemaliger All-American Sprinter von der University of Arizona und ein NASM-zertifizierter Personal Trainer. Sie lebt derzeit in New York City.

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