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3 Moves to Steal Von Ciaras Trainer

Wie zum Teufel kam Ciara so schnell zu diesem Vor-Baby-Körper zurück? Laut ihrem Trainer, Gunnar Peterson, ist der eine Zug, den der Sänger verwendet hat, der Hantel Knicks Squat zu Lateral Raise. "Kniebeugen Kniebeugen arbeiten die Gesäßmuskeln durch eine andere Ebene der Bewegung und schaffen eine einzigartige Nachfrage auf den Kern" er erklärt. "Seitliche Erhöhungen fordern das Gleichgewicht heraus und erhöhen die Herzfrequenz." Stehlen Sie Ciaras Bildhauer, um in 2 bis 3 Wochen abzuspecken.
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Wie man es macht: Stand Füße hüftbreit auseinander, Arme an den Seiten und ein Gewicht von 8 bis 10 Pfund pro Hand ( A ). Das linke Bein nach rechts kreuzen und die Zehen auf dem Boden ruhen lassen. Kniebeugen ( B ). Kehren Sie zu "A" zurück, heben Sie dann die Arme zu den Seiten und drücken Sie sie oben zurück ( C ). Das ist 1 rep. Machen Sie 3 oder 4 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen pro Seite, 3 oder 4 Mal pro Woche.

Aber das ist nicht die einzige Übung, die dem Sänger geholfen hat, diese 60 (!) Schwangerschafts-Pfund zu vergießen. Hier bietet Peterson zwei weitere an, die er verordnet hat, damit der Sänger wieder zum Magen zeigen kann.

Gehen Sie in Bewegung: Kurzhantel Gehen mit Kreuzheben

"Der Schritt zum Kreuzheben trifft die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel gründlich wird es sogar Fitness-Veteranen überraschen ", bemerkt Peterson. "Nicht zu vergessen, Ihre Herzfrequenz wird steigen."

Wie es geht: Beginnen Sie mit den Füßen zusammen, halten Sie 8 bis 10 Pfund Hanteln in jeder Hand, an den Seiten. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß, während Sie die Knie beugen und senken, bis beide Knie um 90 Grad sind. (Der vordere Oberschenkel sollte parallel zum Boden und die Knie hinter den Zehen sein.) Steigen Sie aus dem Ausfallschritt und beugen Sie sich dann nach vorne, halten Sie Ihren Rücken flach, während Sie das Gewicht in Richtung Füße senken und das linke Bein hinter sich anheben . Zurück zum Stehen, dann den linken Fuß nach vorne treten und die Bewegung auf der anderen Seite wiederholen. Machen Sie 2-3 Sätze von 12-16 Wiederholungen.

Gehen Sie zu bewegen: Gebänderte Knirschen

"Das Gebänderte Knirschen ist eine intensivere Version des alten Standards", erklärt Peterson. "Der äußere Widerstand ist ein Muss für Muskeln, und die Bauchmuskeln sind Muskeln, also ist der äußere Widerstand ein Muss für Bauchmuskeln ... verstanden?"

Wie man es macht: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf Fußboden. Halten Sie jede Seite eines mittelschweren Widerstandsbandes in jeder Hand (das Band sollte um das Bein einer Couch oder eines Tisches geschlungen und hinter dem Kopf für zusätzlichen Widerstand verankert werden), dann knirschen Sie hoch und heben die Schultern vom Boden ab. An der Spitze der Bewegung, Vertrag abs, und dann zurück zum Boden; wiederholen. Mache 3-4 Sätze von 2-30 Wiederholungen.

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