Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

3 Weitere Flat-Ab Moves für das Ende des Sommers

Wenn du immer noch nach Pinterest-würdigen Bauchmuskeln für den Sommer sehnst, ist es nicht zu spät. Beende die Saison mit diesen drei Flat-Ab-Moves auf hohem Niveau. Sie werden dich schauen lassen und das Beste fühlen, was du den ganzen Sommer über gemacht hast!

1. Side Crunch. Knie dich hin und leg deine rechte Handfläche auf den Boden. Halten Sie Ihr Gewicht im Gleichgewicht, strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie Ihre Zehen zeigen. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und richten Sie Ihren Ellbogen auf die Decke. Als nächstes heben Sie Ihr Bein auf die Höhe Ihrer Hüfte und halten Sie Ihre Handfläche nach vorne. Wenn du die linke Seite deines Brustkorbs in Richtung deiner Hüfte bringst, schaue über deine Hand. In die Ausgangsposition senken und 6 bis 8 Mal auf beiden Seiten wiederholen.

2. Hebe dich in die Tischplatte. Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und deine Zehen zeigen zur Decke, deine Handflächen liegen flach auf dem Boden. Von hier aus heben Sie durch Ihre Arme, so dass Ihre Hüften und Ihr Po einige Zentimeter über dem Boden schweben. Als nächstes verschiebe deinen Körper ein paar Zentimeter nach hinten, so dass dein Hintern an deinen Handgelenken vorbeizieht, während du deine Bauchmuskeln festhältst; Halten Sie diese neue Position für drei Sekunden, während Sie Ihre Arme benutzen, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen. Von hier aus verlagerst du deinen Körper wieder nach vorn und hebst deinen Körper vom Boden ab, so dass deine Hüften in einer Tischposition stehen, parallel zum Boden, mit deinen Füßen flach auf dem Boden; Halten Sie diese Tischposition, die im zweiten Bild gezeigt wird, für 3 Zählungen, dann senken Sie Ihren Körper auf den Boden und schieben Sie Ihren Kolben wieder an Ihren Armen und Händen vorbei. Halte deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung in Bewegung, und deine Hüften und dein Po sollten die ganze Zeit vom Boden entfernt sein. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

Heben Sie in die Tischplatte, Position 1

Heben Sie in die Tischplatte, Position 2

3. Swiss Ball Roll Out. Diese Übung erfordert einen Stabilitätsball. Knien Sie sich auf die Matte und strecken Sie sich vor Ihnen aus, um Ihre Hände auf den Ball zu legen. Rollen Sie den Ball so weit wie möglich von sich weg und rollen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Willst du dich selbst herausfordern? Für eine zusätzliche schiefe Herausforderung im 45-Grad-Winkel nach links und rechts rollen.

Swiss Ball Ausrollen, Position 1

Swiss Ball Roll Out, Position 2

Für weitere flache Bauch-Übungen, überprüfen Aus diesem stabilen Balltraining.

Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autorin und Unternehmerin. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

Senden Sie Ihren Kommentar