Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Die 3 Schlüssel zum gesunden Altern nach 40, nach Cameron Diaz


Foto: Getty Images

"Um meinen 40. Geburtstag begann ich darüber nachzudenken, was es bedeutet zu altern", Cameron Diaz schreibt in der Einleitung zu ihrer neuesten Arbeit, Das Langlebigkeitsbuch ($ 28; amazon.com). Inspiriert, um mehr darüber zu erfahren, wie sich der Lauf der Zeit auf unseren Körper auswirkt, reiste sie durch das Land, um sich mit den besten medizinischen Experten zu diesem Thema zu beraten. Was hat sie gelernt? Es sind die einfachen Dinge im Leben, die die größten Auswirkungen haben, wenn wir älter werden: "Nahrhafte Nahrung zu essen, sich oft zu bewegen und genügend Ruhe zu haben, ist der Schlüssel zu gesundem Altern", schließt sie. Im folgenden Ausschnitt beschreibt Diaz ihre ideale Formel für einen "perfekten" Tag.

Ich wache auf, ausgeruht aus einer Nacht voller Schlaf und Träume. Das erste, was ich mache, ist, mein Bett zu machen und die Decke mit Absicht zu glätten, denn dies ist eines der Rituale, das für mich den Beginn eines strahlenden neuen Tages markiert. Nachdem ich mir die Zähne geputzt habe, trinke ich einen Liter Wasser und meditiere 20 Minuten lang, weil es meinen Körper und mein Gehirn entspannt und mich in einen ruhigen, energetischen Zustand versetzt. Dann ist es Zeit für Essen, etwas Protein und etwas Kohlenhydrate und etwas Fett - vielleicht ein Stück Avocado-Toast oder eine Schüssel Bohnenkraut Haferflocken. Danach trainiere ich. Diese ganze Routine dauert etwa eine Stunde und 15 Minuten von Anfang bis Ende, und das Gleichgewicht seiner Komponenten - Ruhe, Ernährung und Bewegung - ist, was ich gefunden habe, um die perfekte Formel für mich zu sein, erregt, aufgeregt und bereit für die Tag im Voraus.

VERBINDUNG: 10 Geheimnisse von Menschen, die anmutig altern

Während meines ganzen Tages versuche ich, mich meiner Nahrungsaufnahme und meiner Bewegung bewusst zu sein. Wie ich mich fühle, ist ein guter Indikator dafür, ob ich mir genügend Ruhe, Ernährung und Aktivität gegeben habe. Wenn ich aktiv bin, ohne genug zu essen, fühle ich mich erschöpft. Wenn ich zu viel esse und mich zu wenig bewege, tut mir das weh oder ich fühle mich langsam und beschwert. Wenn ich mich den ganzen Tag bewege und diese Bewegung mit konsistenten gesunden Snacks stimuliere, bleibt meine Energie aufrecht.

Ich esse auf der früheren Seite, weil ich nicht gerne mit vollem Magen schlafen gehe. Am Abend ist es Zeit, diesen Energiefluss umzukehren und zu beginnen, sich zu entspannen. So vermeide ich schwere Speisen vor dem Schlafengehen. Ich stelle sicher, dass mein Zimmer schön und dunkel ist. Ich halte all diese Elektronik und ihre blinkenden blauen und grünen und roten Lichter aus meinem Schlafraum. Ich schaffe die beste Einstellung für die Ruhe, die ich mir geben kann, damit ich Energie für den nächsten Tag habe. Und am Morgen wache ich auf, und der Prozess beginnt von neuem.

VERBUNDEN: 17 Möglichkeiten, dein Gehirn zu alterungsbeständig zu machen

Natürlich ist dieser perfekte Tag imaginär, weil kein Tag perfekt ist. Aber jeder Tag, an dem ich eine Version dieser Formel implementieren kann, ist ein besserer Tag als die, die ich nicht kann. Wenn ich nicht gut schlafe, wenn ich das Frühstück vermisse oder etwas esse, das auf einer Karte reichhaltig und köstlich aussieht, aber zu reich und köstlich wird, wenn ich mein Training vermisse, weil ich einen Haufen Meetings habe, die dringender erscheinen Der Moment - nun, ich leide dafür, genauso wie wir alle leiden, weil wir uns nicht um uns selbst kümmern. Und nur ein Element der Trifekta der Stärke ist nicht genug, und zwei von dreien werden es auch nicht schneiden. Wenn diese Grundbedürfnisse unausgewogen werden, verletzt das unser Herz, verletzt unser Gehirn und beschleunigt die Alterung in unseren Zellen und Organen. Kein Tag ist perfekt, aber einige Tage scheinen näher zu sein als andere.

Auszug aus Das Langlebigkeitsbuch: Die Wissenschaft des Alterns, die Biologie der Kraft und das Privileg der Zeit von Cameron Diaz und Sandra Rinde, © 2016 von Cameron Diaz. Nachdruck mit Genehmigung von HarperCollins.

Senden Sie Ihren Kommentar